尤其是睡觉前 ， 要避免情绪激动 ， 如愤怒、抑郁、焦虑、紧张等 。 所以要远离一些电子产品 ， 也可以通过泡脚、按摩、与爱人聊些比较轻松愉悦的话题 ， 听些轻音乐等 ， 放松身心 ， 培养睡意 。
3、合理地安排饮食
在日常生活中 ， 饮食要清淡 ， 尤其是晚餐 ， 不要吃太饱 。 少吃些刺激性食物 ， 如咖啡、浓茶、油腻肥厚的食物、辛辣刺激性食物等 。 要注意饮食均衡 ， 避免暴饮暴食现象 。
4、白天要保持适当的运动锻炼
尤其是一些退休之后老人 ， 每天要坚持跑步 ， 提高人体代谢功能 。 此外 ， 多参加些社交活动 ， 或社会劳动 。

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