龙之风采|助你柔韧腰部，如何顺利完成一个下腰动作？这些瑜伽体式要多练下腰

下腰，也被称为“下桥” ，是一种锻炼人体灵活性的运动方式。下腰动作的方法是两腿分开与肩同宽的距离站立。双臂向上抬高，臀部向上举起，挺起你的髋部。上半身向后仰，直到双手支撑在地面为止，整个身体呈现一座拱桥的样子，练习时你的四肢需要尽可能伸直。

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下腰起源于古代一种舞蹈练习的训练方法，而下腰通常是练习舞蹈的人最基本的训练。然而，随着时代的不断进步，我们对于养生和保持身体健康的需求也是越来越强。因此，下腰在我们生活的各个方面都会起到非常重要的作用，尤其是在人体健康方面更为尤甚。经常做一些下腰的动作可以有效塑造腰部，锻炼你的腰部力量，也能帮助我们预防一些疾病。

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在瑜伽练习中，如果你想凹出一个好看且标准的形状，没有一定程度的身体柔软度是不行的。腰部是否柔软对于我们塑造身体有着很重要的影响，因为许多漂亮和好看的动作需要下腰或后弯的方式才可以让身体摆出好看和标准的样子。如果你的腰部太僵硬，那么你是完全做不好这些动作的。即使你勉强可以完成这个动作，也会让人感到非常不舒服。

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有些人可能会觉得下腰动作实在是对自己的腰部是一种折磨呢，这是大多数瑜伽初学者都会遇到的问题。许多人在开始练习时是非常盲目的，看见那些困难的动作就想尝试一下，完全没有遵循瑜伽循序渐进的练习模式。如果你练习瑜伽就像对待日常工作一样敷衍了事的话，当然会非常困难的呢。如果你觉得自己下腰很困难的话，不妨试着练习下面这些动作吧，可以轻松让你自己的腰部变得柔韧哦。

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如果你想让下腰变得更容易，你必须从最简单的适应动作开始，让腰部慢慢适应背部弯曲，这样可以更好地软化腰部，让下腰不再困难。
练习时，站姿进入，保持上下半身处于挺直的状态。右脚向后拉大约两倍于肩膀宽度的距离，右手抓住你的右腰。让你的上身向后弯曲，同时让你的左手从脑后向外伸展。抬起你的右脚跟，练习时保持双腿处于站立的状态。尽可能将上身向后弯曲到腰部可以承受的位置。

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加强侧角伸展式
这个动作可以灵活髋部和柔软双腿，但许多人认为下腰只需要软化自己的腰部，这样的看法是片面的，其实下腰是一个全身都会参与到的运动。
首先从站姿的山式进入，分开你的双腿并保持大约一条腿宽的距离。双手在身体后面交叉，握紧你的拳头。左脚向左旋转90度，右脚脚趾向内旋转45度。从髋部开始折髋向下，左脚脚趾向上抬起，直到下巴能够托住大脚趾。双手保持紧握拳头的状态，尽可能向前来到头顶的上方，保持食指指向天空。

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单腿鸽子式
这也是一个后弯类型的体式，可以帮助你更好地完成下腰动作。
从下犬式开始进入，左腿向前伸展并回勾。屈膝，右腿和右膝落地，右脚靠近左腹股沟。左腿向后伸直，大腿、膝盖、小腿和脚背落在地面上。挺直上身，左腿膝盖弯曲，小腿笔直向上，脚掌绷直。抬起你的手并弯曲，腰部略微向后弯曲，你可以从后面抓住你的左脚脚趾，手肘朝向天空。抬头，眼睛看向天空。