养生研究所|患糖尿病30多年，血糖从28.0降到7以下，秘诀就6个字，今年75岁患有糖尿病意味着你不可能一辈子都摆脱

患有糖尿病意味着你不可能一辈子都摆脱它。对于许多糖尿病朋友来说，最难的是坚持一年到头的饮食控制和体育锻炼，这需要超乎常人的毅力和毅力。
今天要讲的故事的主人公易老先生，以他坚强的毅力，把“闭上你的嘴，抬起你的腿”这六个字贯彻到他生活的每一个方面。而且，他坚持了30多年，现在血糖、血脂、血压等各项指标均达标，没有出现并发症。

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下面是这位老老师的听写。糖尿病朋友不妨从他的经历和精神中学习：
我已经患糖尿病30多年了，现在我已经75岁了。我的家庭条件其实是好的，因为我是一个孩子，我从来没有遭受任何困难。一路学习和工作都是顺利和有利可图的。后来，我有幸成为一家国有企业的工程师。
我热爱我的工作。那时我还年轻，能够吃苦。为了及时完成党交给的任务，我的生活很不规律。我经常熬夜加班，精神高度紧张。我终于住进了医院。当时，我的血糖高达28.0毫摩尔/升
这不是结束。两年后，我被发现患有腔隙性脑梗死(轻度中风) 。医生说他的血糖、血压和血脂都超标了。如果你不注意，你可能会瘫痪！
当时，我吓出了一身冷汗。在我四十岁之前，我生病了。那时，我觉得我快要摔倒了。但是如果我想到我的妻子、孩子和亲戚，如果我放弃了，他们会怎么做？为了我自己和我的家人，我告诉自己，我不能成为他们的负担。

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1.学习知识，控制饮食
之后，我开始了漫长的学习之路。起初，我听各种糖尿病讲座，并参考各种书籍进行学习。每次我学会了更好的控制饮食和锻炼的方法，我都会回家亲自尝试一下。
对我有益的第一件事是改变我的饮食习惯。我根据自己的情况计算每天的用餐次数，并提前一天根据红、黄、绿、白、黑、紫(食物颜色)的要求确定食谱。
我也非常注意饮食中的均衡营养。蔬菜搭配不同的种类和颜色，主食是粗粮、面粉和大米，然后根据食物对血糖的影响搭配肉类和蔬菜。少吃糖分上升快的食物，多吃糖分上升慢的食物。肉类和蔬菜配有蛋白质，偶尔还有两三个核桃、一点芝麻和一些花生。
就这样，我花了四年时间，基本掌握了一些饮食和运动的规律，并且能够根据实际情况及时调整我的血糖控制计划。到1999年，我的各项指标基本达到了标准。

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2.调整你的饮食，消除便秘和牙痛
在我被诊断为糖尿病的最初几年，我经常患有便秘。即使我听了医生的建议，吃了更多的蔬菜，我也没有好转。
后来，经过对糖尿病知识的长期研究，我终于找到了一种通过饮食来治疗便秘的方法。关键是“科学适度和均衡营养”:
尽量每天吃1~1.5公斤蔬菜和少量水果。最好选择高纤维食物，同时吃少量芝麻和坚果。
主食是多样化的，比如吃少量的红薯、玉米或燕麦片，在米饭中加入小米、绿豆或红豆，并喝大量的水。
不要长时间坐着，不要憋大便，也不要喝凉茶。
多年来，我从控制腔隙性脑梗死中获益最多。此外，它还消除了牙痛的痛苦
自从我得了糖尿病，我发现我的牙龈总是发炎，晚上经常因为疼痛而睡不着觉，导致血糖总是达不到标准，一度陷入恶性循环。
直到后来，我学习了糖尿病的知识，开始节食和运动疗法，血糖达到了标准。然后我非常注意我的牙齿健康，每天经常刷牙，每年定期刷牙。我的牙龈炎终于好了，我的生活质量明显提高。