双手伸直将自己支撑起来；
腹部发力抬起一条腿 ， 使膝盖靠近上半身；
缓缓回到原处换另一侧腿重复进行 。
平躺在地面 ， 双手抱头；
腹部发力 ， 将一侧腿屈膝抬起靠近上半身；
缓缓回到原处换另一侧腿重复进行 。
平躺在地面 ， 双手打开呈90o；
双腿并拢平放在地面；
腹部发力将腿部抬起同时将臀部抬离地面；
缓缓回到原处 ， 重复进行 。
俯身双手伸直支撑地面呈俯卧撑姿态；
双手在肩膀正下方；
腹部发力 ， 双手保持不动 ， 一侧腿膝盖靠近另一侧手肘处；
回到原处 ， 换另一侧腿 ， 交叉重复进行 。

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