健身学堂|你可以这么做，如何拥有小蛮腰？想要瘦出核心部位导语：今天让我们来说说如何练出小蛮腰

导语：今天让我们来说说如何练出小蛮腰。小蛮腰是美女的标配，但是很多脸蛋漂亮的女生，核心部位却比较粗壮，这是因为核心是一个非常容易发胖的部位。不过没关系，今天让我们来看看如何通过锻炼瘦出苗条的核心，坚持这么做，你可以拥有好看的小蛮腰。

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一、进行适当的无氧运动
（一）反向卷腹
我们可以通过反向卷腹瘦出自己的小蛮腰。我们需要进行仰卧的姿势，目视前方，双臂放于身体的两侧，弯曲膝盖关节，让下肢抬起来。我们在抬起下肢的时候，需要主要用腹部的肌肉进行发力，抬到腰腹部离开地面为止。我推荐进行3组，每组进行10个。

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（二）空中脚踏车
【健身学堂|你可以这么做，如何拥有小蛮腰？想要瘦出核心部位】我们需要采取仰卧，双臂自然地放于身体的两侧，抬起下肢，以膝盖为轴中心做圆周运动，双脚犹如在踏自行车一般。我们需要注意这个动作的流畅程度，坚持以腰腹部作为主要的发力，让这个动作持续进行。我推荐进行3组，每组进行3分钟。

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二、进行适当的有氧运动
（一）小燕飞
我们可以通过小燕飞瘦出自己的小蛮腰。我们需要采取俯卧，双臂向前延伸，或放于身体的两侧。我们需要通过腹部发力抬起身体的两端，整个人犹如一只要起飞的小燕子。我推荐进行3组，每组进行15个。

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（二）跳绳
我们可以通过跳绳瘦出自己的小蛮腰。我们双手持跳绳站立，让绳体绕过身体。需要以上半身进行主要的发力摇动绳子，让绳子持续地转动起来，通过跳跃运动，让绳子顺利地通过脚下，让跳跃运动持续进行。我推荐进行3组，每组进行3分钟。

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三、改善自己的体质
（一）早睡早起
很多人就算每天都在进行运动，可还是非常胖，这是为什么呢？这和我们的体质有关，有的人是易胖体质，有的人是易瘦体质，这两种体质之间的差距非常大，但是可以通过后天改变自己的体质。我们需要通过早睡早起的好习惯，养成一个规律的生物钟，从而帮助自己改善肥胖体质，拥有一个易瘦体质。

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（二）在固定的时间吃饭
很多人一忙起来就会忘记了吃饭，这是绝对不行的。我们在日常的生活中需要固定好进食的时间，每一餐都要认真地对待，每餐都要认真地食用。我建议大家在早上七点以前吃早餐，在中午12点半以前吃午餐，在晚上八点以前吃晚餐，一日三餐都要按时吃才可以哦。

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结束语：
小蛮腰可以展现出女性特有的魅力，我建议所有的女性都锻炼自己的腰部，消除腰部的脂肪。如果你想要拥有一个苗条的小蛮腰，不如从现在开始进行本文所介绍的运动，除此之外，还要注意一些生活习惯。好了，话不多说，让我们现在就开始进行起来吧，只要你肯坚持，一定能拥有纤细的小蛮腰！