妈妈网育儿TB|严重影响孩子成绩，千万别再晚睡了，暑假作息紊乱( 二 ) 不知道家长们有没有感触

另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

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晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！
如何保证孩子的“好睡眠”？
1、睡觉不超过11点
晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，孩子抵抗力变差，对孩子身心健康都有影响。
当然，孩子在幼儿阶段或读小学阶段可能会早睡，但随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡的越来越晚。这个时候，我们可以尽量让孩子晚起一会儿，延长睡眠时间。
2、不睡环境嘈杂的觉
家长最好对家里的活动处所有所区分，比如在卧室看电视，不要影响孩子，如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机。嘈杂的环境不适宜孩子休息。孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松，对孩子的健康很不利。
我们只有保证充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率，所以必须要做到提高睡眠的质量。 3、让孩子养成午睡的习惯美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。在西班牙，有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。其实不用多久， 10分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。
4、培养好的学习习惯，不开夜车
家长要督促孩子提高学习效率和做作业效率，不要把时间浪费在“磨洋工”上。课上认真听讲，把握好珍贵的20分钟，和老师积极互动，多做笔记，加深知识印象，这样就能减少课后一知半解，在已经学过的内容上继续耗费时间，效率提高了，省下的时间就可以早点睡觉了。
5、父母也以身作则，规律作息
父母在督促孩子早睡觉的同时，自己也要为孩子做好榜样。现在的网络发达，除了孩子会被网络吸引，沉迷手机、电视剧、游戏的家长也比比皆是，家长催促孩子去睡觉，自己却接着玩手机，这是为孩子树立一个不值得信任的家长形象。
父母要以身作则，到规定睡觉时间，立刻关掉手机、电视电脑，督促孩子去睡觉也就有底气和说服力了。