妈妈网育儿TB|严重影响孩子成绩，千万别再晚睡了，暑假作息紊乱不知道家长们有没有感触

不知道家长们有没有感触，一到暑假，孩子就是早上不起，晚上不睡，从来没有定时的吃过一顿早饭，这是一位妈妈和我的抱怨。
结果我问了一下妈妈：那你们的作息时间是怎样的呢？聊天中发现，妈妈一家子都习惯了晚睡，白天上班不在家，晚上一回到家，忙着孩子的学习、家务，等到暑假，孩子全天在家，爸妈就更忙了，睡得更晚了。其实，很多时候，不是孩子睡得晚，是父母的习惯，让孩子也养成了晚睡的习惯。

文章图片
不知道父母们之前有没有看过中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
这是一个可怕的事实，但是也是普遍存在的，尽管很多的父母知道睡眠质量对孩子及自身的影响，会直接影响到孩子的身心健康和学习成绩，长久的睡眠不足将直接影响到孩子的记忆力及情绪等。
妈妈们一定会急迫的说：我也想让孩子早睡，可是他们就是不睡，我真的是没办法了。
那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？
超六成青少年睡眠时间不足8小时

文章图片
《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。
对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9% ， 13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2% ， 6到12周岁的这一比例仅为32.2% 。
调查还显示， 56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18% 。
研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。
什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足？

文章图片
《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%) ，其次是3C产品(27.1%) ，噪音、声、光等睡眠环境占24.8% ，家长的睡眠习惯占19% 。
调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。
此外，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4% 。

文章图片
孩子的睡眠时间表
对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：
研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因， 30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

文章图片
有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
【妈妈网育儿TB|严重影响孩子成绩，千万别再晚睡了，暑假作息紊乱】人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。