运动|手臂赘肉怎么减掉？做好几个方法，让手臂恢复纤细！哑铃|饮食|减脂

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拜拜肉、大象腿、小肚腩等这些代表肥胖的词语似乎是现在大部分女生身上都会出现的。而很多人都非常重视大象腿和小肚腩，想尽一切方法去减掉它们，而手臂上的赘肉却常常被忽略。

如果你的手臂赘肉多，那么看起来就会显得很壮或者是更显胖，只有纤细的手臂，看起来才会更加紧实并且有线条，才能让身材变得更好看。
【运动|手臂赘肉怎么减掉？做好几个方法，让手臂恢复纤细！】什么原因会引起手臂赘肉，导致拜拜肉的出现呢？下面这几个常见的原因一起来了解一下吧。
原因1：体脂率过高（超过23%），身体的脂肪含量过多，身材就显得肥胖，无论是腰腹部还是四肢，都会显得很臃肿肥胖。
原因2：受身型的影响，如苹果型身材的女生，下半身比较纤细，而上半身却很肥胖，导致上半身脂肪过多，手臂的赘肉自然就增多。
原因3：缺乏运动，长期久坐，导致身体各部位的脂肪堆积严重，手臂的拜拜肉就出现了。
原因4：没有控制饮食，平时乱吃东西，暴饮暴食，高热量、高油脂、高糖分的食物统统都不放过。长期下去，体内脂肪堆积就越来越严重，手臂赘肉就会增多，形成拜拜肉。
这4个原因，看看自己有没有在做？其实，身材会变胖归根到底就是缺乏运动，没有控制热量摄入导致的。
所以，想要减掉手臂赘肉，击退拜拜肉，我们就要改正生活恶习，才能让体脂率降低，让你告别拜拜肉。做好下面几个方法，有效减掉手臂赘肉！
方法1、控制饮食，减少热量摄入
饮食方面一定要戒掉高热量、高油脂、高糖分、高油盐等一切不健康的食物。平时多吃蔬菜，多摄入蛋白质，饮食以清淡为主，才能有效控制热量摄入，降低体脂率。
如果你的体脂率过高，那么每天摄入的热量要降低20%左右，有利于产生热量缺口，降低体脂率。
方法2、加入有氧运动
长期久坐，缺乏运动，是无法消耗掉更多热量的。在减脂期间，我们也要知道，减脂是全身性的，不能局部减脂，并不是手臂赘肉多就只练手臂。你要做的是进行全身性有氧运动，比如跑步、HIIT、有氧操、骑行等这些运动，才能有效降低体脂率，击退拜拜肉。
方法3、针对手臂，加入力量训练
减脂为什么要加入力量训练？因为这样做能够抑制脂肪滋生与堆积，并且锻炼手臂肌肉能让你瘦下来后，手臂变得更紧实而不是松弛。
下面给大家点来一组有效塑形手臂动作，每个动作进行15-20次，共3-4组循环。
动作1：俯身半屈膝哑铃后举
动作2：哑铃屈臂两侧摆动
动作3：哑铃交替弯举
动作4：站姿哑铃侧平举
动作5：站姿哑铃前平举
动作6：站姿哑铃弯举