小禾儿健康|练习前做4步轻松瘦10斤，仰卧起肚子没瘦脖子痛？原来是这做错了( 二 ) 王漫妮要去留学了。“30岁去留学

文章图片
2、保持10秒，换侧练习。
第三步：放松上斜方肌
做法：

文章图片
1、下巴平行于地板，眼睛正视前方。

文章图片
2、一只手放于头部将头部向一侧倾斜，感受肩膀上方拉伸。

文章图片
3、保持10秒，换侧练习。
第四步：激活颈深屈肌、菱形肌
做法：

文章图片
【小禾儿健康|练习前做4步轻松瘦10斤，仰卧起肚子没瘦脖子痛？原来是这做错了】1、靠墙坐立，保持腹部收紧，脊柱伸展。收下颌，头靠墙，手臂平举。

文章图片
2、随呼气，双手臂向后拉，感受肩胛骨向内收。

文章图片
3、重复完成20次。
以上4步做完再去仰卧起，就不会脖子疼啦~
准备工作做完了，但别一上来吭哧吭哧地做得很嗨，却不自知地进入了自杀式仰卧起坐。
仰卧起坐正确做法：

文章图片
1、仰卧在瑜伽垫上，屈双腿，头部与躯干保持正直，保持下背部和垫面之间有一个手掌的空间，并在练习中保持，降低腰椎的压力。
小技巧：
1）为了保持腰曲，可将一侧手掌放于腰部，一侧手放于头部。
2）为了减缓颈部压力，可用毛巾包住颈部，双手抓住毛巾两端向上拉动，帮助抬起上半身。
3）可双手抱于胸前，或身体两侧，也可双手放于头部两侧。

文章图片
2、随呼气，腹部发力，在双手的带动下缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩抬起。
注意：
1）练习中收紧下巴。
2）努力伸展脊柱，帮助维持腰曲。
3）避免腰部和尾椎（骶骨下方）离开垫面。
3、吸气，缓慢落下。完成20次*3组。

文章图片
注意：如果感受到腰痛，可在腰部下方垫一块小毛巾，帮助维持腰曲，减轻腰部压力。
动作原理：
腹肌最重要的工作是稳定脊柱而避免它弯曲，在练习中保持脊柱稳定维持正常腰曲，是核心训练的最佳方法之一。
今晚快试一试，记得练习前拍照，量下腰围，坚持一周看效果。

文章图片
记住瞎练不如不练，注意细节不跑偏。
练习中遇到问题，记得随时来留言或私信哦。