小禾儿健康|练习前做4步轻松瘦10斤，仰卧起肚子没瘦脖子痛？原来是这做错了王漫妮要去留学了。“30岁去留学

王漫妮要去留学了。
“30岁去留学，是一场绚丽的突围。 ”

文章图片
追了半个月的剧，眼看迎来大结局，很舍不得哦。
愿我们都和她一样，有跳出困局的勇气。
虽然剧将终，但江疏影的好身材却让观者倍生羡慕。

文章图片
快溢出屏幕的大长腿、小蛮腰，如夏日一抹掩不住的风景。
人生不愿被一座城困住，无论哪个年纪都不放弃追梦的勇气，你是否愿意跳出自己的舒适圈呢？
每到夏日，身边不乏一众减肥、运动的小伙伴，看他们一周瘦三五斤，一个月感觉像换人，是不是已经意气风发地加入到减肥队伍中。
没时间出门，健身房打卡难坚持，很多人的运动第一选：仰卧起坐。
中午休息，晚上回家，哼着小曲，听着歌，立下flag ，一天做它三五十个。

文章图片
可做着做着怎么感觉跟自己的理想状态大相径庭。
不是脖子酸，就是腰痛，三天下来，肚子没下去，脖子痛到不能左右转，甚至变粗了。
为什么别人做完练出了小蛮腰，我做完就哪哪儿都跑偏。
忍不住怀疑自己是不是做了个假的仰卧起？
重点在这：正确的仰卧起坐可以很好地锻炼腹部肌群，稳定核心，帮助提高运动表现，维持良好体态，减少运动损伤。

文章图片
还可以刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸背部肌肉，增强平衡感和身体协调性。
所以，仰卧起坐本没错，长久坚持，对身体益处多多。
你需要确认的是：真的做对了吗？
想要练仰卧起坐瘦腰瘦肚子，你需要注意以下几点：

文章图片
1、有腰痛困扰的人群不建议做，因为腹部肌群本来就薄弱，这么硬掰，只会越做越痛。
2、练习中避免过度抬起颈部对脊柱产生过大压力。因为如果过度拉动头颈，颈椎和颈部软组织承受外力过大，如果受力不均，会造成肌肉和韧带拉伤，对颈椎造成伤害，严重时还会造成急性腰椎间盘突出。

文章图片
3、久坐人群，因坐姿不正确长期低头，塌腰弓背，颈椎和腰椎的压力较大，如果直接做仰卧起坐，会让腰椎、颈椎受到二次压迫，引起颈部代偿，头颈前移，结果适得其反。
这也是为什么很多小伙伴说：
我做了一段仰卧起坐，肚子没瘦，脖子又酸又痛，还粗了的原因。
多么痛的领悟~~
想要在仰卧起坐中减少脖子痛，避免颈部代偿，练习之前先这样做：
第一步：放松胸锁乳突肌
做法：

文章图片
1、坐立，保持腹部收紧，脊柱伸展。
2、抬头向上看，再将头部向一侧倾斜，感受颈部前旁侧拉伸。

文章图片
3、保持10秒，换侧练习。
第二步：放松肩胛提肌

文章图片
做法：
1、低头向下看，再将头向一侧倾斜，感受颈部后旁侧拉伸。