平时的饮食应保持清淡 ， 尽量减少油脂的摄入 ， 多食蔬菜与瓜果 。
推荐食用：芹菜、西兰花、黄瓜、冬瓜等蔬菜 。
此外 ， 建议每日摄入豆制品、鱼类等蛋白质含量高的食物 ， 补充人体所需营养 。
二、多喝水
多喝水 ， 不仅能够补充人体水分 ， 还能够稀释血液 ， 促进血液循环 。
喝水时加入云台冰菊 ， 可有效防止血压的升高 ， 效果更好 。
云台冰菊是产自河南焦作（古怀庆府）的怀菊亚种 ， 自古以来为很多人推崇 。
云台冰菊中含有的胆碱、类黄酮、硒元素等成分 ， 对稳定血压有很大好处 。
胆碱：对受损的血管起到修复作用 ， 延缓血管老化 ， 预防血压升高；
硒元素：有助于溶解血管中的脂肪微粒 ， 保护血管 ， 从而增强对血压的调控能力；类黄酮：减少血管中的硬化斑块 ， 软化血管 ， 减少血压的异常波动 。
热水冲泡 ， 早起喝一杯即可 。
小知识：
5类人群更易患高血压 ， 提高警惕：
1.肥胖人群；
2.有家族遗传史人群；
3.情绪易激动的人群；
4.工作、精神压力大的人群；
5.“重口味”人群 ， 指的是摄入盐分过高的人群 。
参考文献：
张开有.血压及血管疾病的诊断与治疗临床试验.《养生健康》.2006.（36）.06

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