高血压|28岁医生高血压，没吃降压药，半年后血压正常！他是这样做到的！医生|运动|熬夜|老年病

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小方医生前年毕业分到我们医院，去年就说打算要结婚了，可是后来无意间发现自己血压高。女孩觉得一个医生这么年轻就高血压，后来就分手了。
小方当时血压158/98mmHg ，按道理新发现的1级高血压，如果没有特殊情况，也可以不吃药，可以先通过健康生活来降压。或许为了赌气，或许意志力够坚强，小方开始了自己的不吃药降压行动。整整过了半年，小方现在的血压130/80 ，而且小伙子瘦了很多，精神了很多，最重要是已经找到了新的女朋友。
方医生是如何不吃药，把158/98的血压降到正常的呢？
一、健康饮食是基础
小方从前吃饭从来不注意，啥都吃，而且油炸的、肥腻的、盐重的，反正就是口味重。后来发现高血压以后，经常回家做饭，几乎不出去吃饭，万不得已不点外卖。家里做饭也做到了低盐低油低糖，同时增加高钾食物，也就是植物类食物的比例。尤其盐减少后，对于血压影响还是蛮大的，研究显示，钠盐会显著升高血压以及高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。钠盐摄入过多和( 或) 钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。我国居民的膳食中 75. 8% 的钠来自于家庭烹饪用盐，其次为高盐调味品。为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至 6g 氯化钠。研究显示：减盐可降低血压2-8mmHg 。
二、坚持运动是关键
当时也可能是刚失恋，受到打击，从来不喜欢运动的小方开始坚持跑步，还加入了我们的羽毛球队，虽然打得很臭，但我们欢迎所有热爱运动的人，最主要那时候小方心情不好，我们得照顾他的情绪。没想到小方几乎从来没有间断过锻炼，耐力越来越好，打球进步也很大。研究显示坚持运动，可降低血压4-9mmHg 。
三、控制体重有效果
小方虽然看着不是很胖，但腰围也挺粗，仔细算了一下BMI＞26 。半年前小方开始减肥，一方面控制饮食，控制高热量食物，高脂肪食物、含糖饮料和酒类等的摄入，适当控制碳水化合物的摄入；同时坚持运动，半年前170斤，现在只有150斤。研究显示减重10kg ，可降低血压5-20mmHg 。
您说小方的血压能不越来越好吗？小伙子能不越来精神吗？
四、戒烟戒酒很必要
小方上学的时候就抽烟喝酒，到了单位，为了迎合更多人，为了搞好关系，经常应酬，抽烟喝酒几乎是家常便饭。每周好几次出去喝酒，后来发现血压高，加之失恋，再也不出去吃饭喝酒，一气之下连烟都戒了。研究显示，戒烟戒酒，可降低血压4-8mmHg 。
五、避免熬夜不能少
小方医生之前经常应酬，不得不晚归，不得不熬夜。过了12点，更是睡不着，晚上回去还打游戏，经常熬到后半夜才睡觉。年轻人也是精力好，第二天照样正常工作。可是后来发现血压高后，不出去喝酒，也不熬夜了。坚持每天运动，还能做到按时休息。熬夜对于血压影响很大，我们健康人只要熬夜第二天血压就会升高，对于高血压人影响更大。