肠胃|45岁后，想健康，要记得早餐“三忌”、晚餐“四不”，长寿跟定你( 二 ) 长寿|睡眠|饮食|长寿与衰老

晚餐不要吃太多肉类食物，要以蔬菜为主，做到营养搭配，饮食合理，吃饭时最好做到七分饱左右就可以了。
不要喝太多酒
晚上喝酒有助于睡眠缓解疲劳，其实这是存在一定误解的。虽然晚上喝点酒能够让你快速进入睡眠状态，但是却容易让人处于浅度睡眠状态。
晚餐大量喝酒会增加肝脏的代谢负担，使肝脏不能得到休息，导致体内毒素垃圾堆积，降低肝功能。
晚餐喝过量的酒还会损伤视网膜，降低抵抗力，诱发睡眠呼吸暂停综合症，所以晚上不能喝太多酒，最好做到滴酒不沾，更有助于健康。
不要吃太晚
晚上最佳进食时间是在下午5:00~7:00之间，最晚也不要超过8点，但是现在人很多饮食不规律，晚上吃的比较晚，甚至很多人喜欢吃宵夜。
长期吃宵夜就会增加肠胃的消化负担，导致消化功能紊乱，长期如此还会诱发胆结石，如果经常吃晚饭太晚也会导致睡眠质量下降。
因为肠胃也需要时间来进行消化，肚子中的食物如果不能及时将食物消化，就会在体内储存成脂肪，而且也会引起失眠，记忆力衰退，精神衰弱等问题。
述

不要吃太辣
中医认为：胃不好则卧不安。晚上如果经常吃太辣太咸的食物，可能会导致肠胃功能受到影响，此时也会影响到睡眠质量。
如果在晚餐经常吃辣椒，大蒜，生洋葱等等都会导致肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流，也会引发便秘，还容易使人上火。
所以在晚餐时一定要以清淡饮食为主，多吃一些利于消化和吸收的食物，除此之外，想要健康和长寿，还应注意以下几点。
做好五字诀
聊
人们经过一整天的工作可能身心都比较疲惫，尤其是工作不顺利，心里压力巨大，此时就会感觉烦躁，郁闷。
可以和朋友以及家人进行聊天，能够帮助宣泄感情，也能改善人际关系，还能增长知识，也能克服孤独寂寞感。
心理研究发现多讲话有益于大脑功能，能使人变得更加聪明，增强创造力，同时对于保护身心健康都有帮助。
放
如果一个人心态不好，也会影响到肠胃的正常消化和吸收甚至会导致出现消化不良等问题，所以好心态更有助于健康。
如果遇到挫折始终放不下，不能解脱自己，悲观忧郁就会使人提前患上抑郁症或其他病症。放宽心态，保持积极乐观的心情，是健康的基础。
跳
跳是良好的运动方式，跳可以使氧气增加，从而增强人的肺活量。
人在跳跃时也能使毛细血管开放量增大，带来大量氧量和氧气，使肌肉发达富有弹性，也能够增加力量。
笑
笑是非常好的情绪，有助于精神健康是精神营养的滋补剂，适度微笑可以维持和促进机体功能的相对平衡，还能延年益寿。
大小也能使全身的肌肉骨骼得以放松，可以缓解疲惫感，也能够帮助提高睡眠质量，让你的身心都变得更加健康，有助于长寿。
俏
健美之俏，反映着人的健康心理意识和良好的心理状态，会给人以活力和朝气，加之打扮入时，能够使人看起来更加年轻，有活力，对身心都有好处。
所以每天给自己一个良好的着装，也有助于自身的身心健康，也是对别人的一种尊重。