肠胃|45岁后，想健康，要记得早餐“三忌”、晚餐“四不”，长寿跟定你长寿|睡眠|饮食|长寿与衰老

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俗话说：民以食为天。人想要活着就应该吃饭，然而吃饭也是一门学问，尤其是在45岁之后，更应该注重饮食养生。
年轻时肠胃功能非常强大，哪怕吃了让人不舒服的食物，很快也能得到缓解，但是随着年龄增长，肠胃消化能力降低，身体需要充足的营养摄入，懂得吃至关重要。
古人云“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少” ，此话是有一定道理的。而在过了45岁之后，也正处于人体的黄金年龄，希望大家一定要注重调节自己的饮食。
45岁后，进入“黄金年龄” ，记住早餐三忌，晚餐四不，做到五字诀
早餐三忌
早餐忌吃得油腻
早餐对于人体健康至关重要，早餐的营养物质摄入能够维持人体的正常运转，所以在早餐吃一些高蛋白高热量高脂肪的食物，比如汉堡，油炸类食物可能过于丰盛。
早上起床人体需要补充营养物质，但是吃的过于油腻会导致肠胃功能异常，也会使肠胃消化受到影响，增加肠胃的消化负担。
清晨时人的脾脏处于困顿呆滞状态，饮食上营养过于丰盛就会超过肠胃消化能力，不利于食物的消化和吸收，久而久之便会增加患肠胃疾病风险，也会诱发身材肥胖。
早餐忌吃豆浆+油条
中国传统早餐“豆浆+油条” ，虽然吃起来非常美味，但这种搭配不利于健康。
【肠胃|45岁后，想健康，要记得早餐“三忌”、晚餐“四不”，长寿跟定你】油条经过高温油炸，营养素被破坏不利于身体健康，油条经过油炸之后存在油脂偏高，热量偏高，不利于消化。
豆浆属于脂性食物，这样的搭配会导致油脂摄入超标，偶尔吃一顿可以，但是长期吃会增加肠胃的消化和吸收功能，甚至会增加患肠胃疾病风险。
早餐忌牛奶+鸡蛋代替主食
西方传统早餐是牛奶加鸡蛋，其实这种搭配也不是非常科学，尤其是对于我们中国人的体质可能并不很适合。
身体经过一整夜的新陈代谢，急需要补充含碳水化合物的早餐来为身体补足充足的能量牛奶和鸡蛋本身富含蛋白质和脂肪，不能提供充足的碳水化合物，也不能为身体提供足够的能量。
牛奶加鸡蛋的搭配方式，再加上几片面包或者几片馒头，这样的搭配还是不错的，希望大家可以尝试。
晚餐四不
不要吃太多肉
肉类食物是人体所需蛋白质来源之一，很多人因工作忙碌没有时间做饭，到了晚上吃一顿比较丰盛的食物，感觉非常美味，晚餐的主角基本都是肉类食物。
晚上吃太多肉，蛋白质会增加肠胃消化负担，导致肠胃蠕动能力变得迟钝，另外晚上活动量比较小，热量消耗低，吃太多肉会造成热量过剩，形成脂肪，诱发身材肥胖。