尚景生活|间歇性禁食是如何实现减肥的？新手入门这些知识需要先掌握( 二 ) 间歇性禁食法对减肥确实有效

禁食期间的锻炼每周至少锻炼3个小时，可以减轻体重。间歇性禁食期间也是可以锻炼的，可以交替进行有氧和力量训练，还可以尝试HIIT进行训练和自重锻炼。
副作用除了减肥以外，禁食这种方法也有一些副作用：
可能导致月经异常，并影响女性的血糖水平和生育能力。所以孕妇和哺乳期妇女应咨询医生后再进行。禁食可能导致血糖急剧下降，影响某些药物的疗效。如果进食和禁食的计划不合理，有可能会出现一些不良症状和肌肉流失，并影响运动表现。在没有监督的情况下，长时间的禁食可能会出现厌食。禁食可能对他人有效但对你不一定有效
当你间歇性禁食却没能减肥成功时，可能是未能遵守原定计划，或者存在潜在的身体问题，像正在服用某些影响减肥的药物，或者没有锻炼、没有得到足够的休息等都会影响。可以每两周测量一次体重指数、体脂百分比和体重，以此来记录自己的减肥情况。
2、只禁食不运动管用吗
管用，只禁食不用运动也行。但更建议在日常中加入有氧和力量训练，可以更好的达到健身和改善肌肉张力，提升代谢，加速减肥的目的。
从一周一天开始，到一周两到三次。要根据自己的舒适程度不断进行调整，同时开始禁食前最好先咨询专业人士的建议。
4、禁食多久才能开始燃烧脂肪
禁食期是在6小时没有吃任何东西后开始的。一旦体内有限的葡萄糖、糖原和蛋白质被燃烧后，就会开始燃烧脂肪。
5、禁食3天会有减肥效果吗
不能连续3天禁食！连续几天不吃东西有严重的副作用，可能会让体重增加而不是减轻。
6、一周内最多能减掉多少体重
体重减少量取决于你目前的体重基数、对计划的坚持程度、日常锻炼量、年龄、基因和你所使用的药物。
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