尚景生活|间歇性禁食是如何实现减肥的？新手入门这些知识需要先掌握间歇性禁食法对减肥确实有效

间歇性禁食法对减肥确实有效，它是通过限制吃东西的时间，从而减少摄入的卡路里量。这种方法还能降低体重指数BMI、减少脂肪、带来其他诸多好处。说到这你可能已经迫不及待想要了解它是如何减肥的，那跟我一起往下看吧！
减少热量摄入：间歇性禁食有助于减少热量的摄入。
促进新陈代谢：禁食对代谢综合征和肥胖者有利。有益于新陈代谢和脂肪消耗。
降低体重指数和血糖：禁食有助于降低体重指数和血糖水平。而高血糖持续可能会致使2型糖尿病。而间歇性禁食则是调节血糖水平和降低2型糖尿病风险有效的饮食方法。
燃烧脂肪：当你禁食后（至少6-8小时没有进食），不管吃什么，身体燃烧脂肪都会变得更容易。因为此时身体会将糖原或蛋白质转化为葡萄糖，而不是单纯的消耗葡萄糖。当这些有限的蛋白质储备被充分利用后，脂肪就会被开始燃烧来提供能量，从而帮助减肥。
保持肌肉：保持肌肉是很重要的，很多线粒体存在于肌肉中，而线粒体中的细胞可将糖转化为可用能量。所以线粒体数量越多，代谢率越好。一项研究表明，间歇性禁食比持续每日限制热量摄入更能有效地保持肌肉。
增加肠道菌群：间歇性禁食也会增加肠道微生物的数量和种类，促进消化。同时也有助于降低炎症导致体重增加。
减少激素性肥胖：禁食会刺激生长激素分泌，而这有助于减肥。
减少炎症：慢性炎症会损害身体的代谢功能，导致肥胖。而禁食可以改善这一现象。
哪些人适合禁食间歇性禁食虽然有助于减肥，但并不适于所有人，以下这些人进行禁食可能会有效果：饮食健康、吃早餐、一天中大部分时间相对比较轻松、了解减肥和营养基本常识的人。下面是常见的4种禁食方法：
16：8间歇性禁食（16小时禁食包括睡眠， 8小时进食时间可以吃任何食物）5：2间歇性禁食（一周内连续5天吃任意食物，连续2天控制进食热量在500大卡以内）隔日禁食（1天可吃任何食物，隔天只能吃总热量需求的20% ，如2千大卡你只能吃400大卡）战士饮食（20小时禁食， 4小时可吃任何食物）跳餐（简而言之一日三餐，可以在某日跳过早餐、午餐、晚餐不吃）
禁食期间的摄入量其实间歇性禁食并没有热量限制，例如，如果你选择16：8的禁食，你可以在8小时内随便吃，但剩下的16小时就要禁食了；而如果你选择5:2的禁食，在5天内吃任意食物，剩下的2天内吃低卡路里的食物（500或800卡路里）。