小美爱养生|身体遭殃，糖友贪凉深圳大学总医院内分泌科主任李强

深圳大学总医院内分泌科主任李强
吹空调，要节制
凉爽的空调房确实会让人觉得惬意，但若糖友盲目贪图低温，就容易导致血糖紊乱，加重病情，甚至危及生命。
为了让冷气聚集，开窗通风势必减少，这就会导致室内空气不易流通。另一方面，长期的寒冷刺激会使体内交感神经处于兴奋状态，肾上腺激素分泌增加，促进肝糖原分解，在胰岛素分泌正常的情况下，会促使肌肉细胞摄取葡萄糖产热。而糖友胰岛素不足，肌肉摄取葡萄糖的能力减弱，致使血糖升高；另外，由于糖友身体产热不够、耐寒能力下降，再加上本身抵抗力就差，易患感冒。尤其开着空调睡觉时更易着凉，使病情加重，升高血糖，甚至诱发酮症酸中毒。

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糖友在使用空调时要注意以下几点：1.尽量避免长时间待在空调房间里，最好每两小时左右开窗通风一次。
2.开空调的适宜温度为26℃ ，保证室内外温差最好不超过8℃ ，否则会加重体温调节中枢负担，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适，严重时可能引发中风等急症。
3.开空调时要将风口调节为向上吹，避免冷风直吹身体。如果空调对着单侧面部吹，容易使营养神经的血管发生痉挛收缩，导致神经缺血缺氧、肿胀变形，引发面瘫。如果直接对着头颈部吹，头皮温度下降，就会反射性地引起脑血管收缩，脑血流也随之减少，容易诱发脑中风，危及生命。
4.早晚气温较低时不开空调，尽量多到户外做些运动。
5.进屋后不要马上开空调，擦干汗休息10分钟后再开，避免体温急剧下降，诱发感冒。
6.不宜通宵开空调，可在睡前开一段时间空调，睡觉时关闭空调。
喝饮料，看血糖
对于糖友来说，最好的饮品是温白开水、淡茶水、矿泉水等，每天饮水应保证在1500~2000毫升以上。面对琳琅满目的解暑饮品时，糖友切不可随心所欲。有些糖友会问：“连绿豆汤、酸梅汤也不能喝吗？”对此，可参考以下建议。
糖友喝绿豆汤的前提条件是空腹血糖能控制在7毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下。若糖友本身就是偏寒体质，有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状，则不推荐饮用。在煮绿豆汤时，绿豆不要事先浸泡，直接放入凉水锅中（绿豆和水的比例为1:10），大火烧开煮10分钟即可。此时的绿豆还是硬的，切忌将绿豆煮到开花。糖友要多喝汤，少吃豆，否则就应当将所食用的绿豆当作等量的主食来替换。
普通的酸梅汤中因含有蔗糖和甘草，含糖量太高，并不适合糖尿病患者饮用。在此推荐一款适合糖尿病患者饮用的酸梅汤：准备乌梅30克、山楂（干）50克、陈皮15克、罗汉果半个，用清水洗净后浸泡半小时，连水一起倒入锅中，水开后小火煮30分钟左右，盛出汤水；再加适量清水，水开后小火煮15分钟，滤除残渣，两次的汤水兑在一起喝。
睡凉席，查毛刺
随着气温的攀升，凉席这一解暑神器逐渐出现在各家各户的购买清单里。然而，凉席虽好，但糖友需要小心皮肤感染。
如果糖友的血糖没有得到很好地控制，特别容易导致周围神经病变，这就会使皮肤对温度、痛觉、触觉等感觉发生迟钝，若竹制凉席上有毛刺，则容易发生被扎伤而不自知的情况。同时，糖友肌肉萎缩、皮肤干燥和汗液分泌异常等问题会使皮肤的防御功能下降，再加上血糖偏高，导致细菌容易在其表面繁殖，造成皮肤感染。感染又会使血糖应激性升高，加重糖尿病病情，使感染恶化，形成恶性循环。因此，糖尿病神经病变患者应慎选凉席。
但是这并不意味着糖友就不能睡凉席了，只是要注意以下几点：1.不能选择质地较硬的竹子凉席，以免刺伤或刮伤皮肤。