哑铃|想改善腰腹部松弛问题？4个动作帮你完美塑形腹部( 二 ) 健身

动作二：半蹲转体
这个动作听着很复杂，其实很简单，动作难度不大，掌握要领去完成就行，如果觉得不能完成可以选择放弃或者换一个动作。
双手举起放在耳朵旁保持形态不变蹲马步，蹲到大腿与小腿垂直。稳住上肢和下肢，利用腹部的力量让双肩向一侧转体，膝盖的高度是固定的，只是手肘去靠近，不要碰到，避免受伤。还原后重复完成另一侧动作就行。
动作三：站姿负重转体
负重就是要增加重量，不再是徒手，难度上升了一点，重量的选择因人而异，如果增加重量无法完成，那么就徒手或者换动作就行。这个动作呢需要准备一个健身用的合适的球，比如药球。
双手握住哑铃、药球等辅助练习的器械，向侧上方举过头顶。双腿打直张开站好，这次站立要比肩部宽。向一边侧身，同时肩膀和手侧身边移动去碰触脚尖。重复完成另一侧动作。
动作四：站姿侧提膝
负重就是要增加重量，不再是徒手，难度上升了一点，重量的选择因人而异，如果增加重量无法完成，那么就徒手或者换动作就行。这个动作需要准备的辅助器械就是哑铃，重量比较小的哑铃。
双腿分开站立好，宽度保持比肩略宽就行，腰部挺直、背部挺直，双手各举一个哑铃在身体肩膀以上两侧，双手打开，大臂与小臂是垂直的。准备好以后利用腹部发力向上提起左腿，同时左肩向下，肘部去接近膝盖部分，右腿保持不动支撑身体。恢复后接着完成右侧动作，重复动作完成一组。
【哑铃|想改善腰腹部松弛问题？4个动作帮你完美塑形腹部】在训练之前做好热身、拉伸，防止身体在训练过程中受到损害。每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次3-4组，如果能力行的话，这组动作完成以后再进行30分钟左右的慢跑，效果很好。