哑铃|想改善腰腹部松弛问题？4个动作帮你完美塑形腹部健身

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想改善腰腹部松弛问题？那就选择站姿训练，方便省时间。
腰部腹部最能体现一个人的身材，如果有一个好的腹部肌肉，纤细的腰，那么男人更阳刚有男子气概，女人是婀娜多姿有女人味。我们想要好身材就得减脂，控制饮食，但是这样减掉多余的肥肉往往达不到自己目的，举个例子，比如孕妇生完小孩恰当时间开始减肥，脂肪是消耗了，但是整个腹部腰部全是皱纹，松弛下垂，都不敢穿露腰衣服。所以我们减脂锻炼要重视这个问题，不能忽视了腰部的塑型，让肌肉紧致，消除游泳圈的同时有一个平坦的腹肌，纤细的腰。

一、只减腹部腰部脂肪忽视塑型的危害
(一)只忙着减掉多余脂肪，而忽视锻炼肌肉是错误的，我们可能会适得其反，举个例子，比如孕妇生完小孩恰当时间开始减肥，脂肪是消耗了，但是整个腹部腰部全是皱纹，松弛下垂，都不敢穿漏腰衣服。
(二)介绍一下脂肪的作用，我们的脂肪有抵御外界伤害的能力，从而保护我们的骨头及内部器官，还有保温的作用，特别是对女性的子宫，肾等的保护。如果我们只减肥，把脂肪减了很少，保持较低的脂肪率，看着是很瘦，但是我们身体就容易受到伤害。这就需要塑型，通过锻炼，身上的肌肉和剩下的脂肪就能起到更好的保护效果。

二、精准选择动作针对性训练
(一)选择动作，现在自媒体很发达，网上各种健身机构，健身达人会推荐一些针对腰部腹部训练肌肉的动作，可以多看看多了解，然后选择合适的来用。那么怎样去选择，主要是选择一些转体与体侧屈类的动作，这类动作就是我今天主要推荐的站着练的动作，不用我们平时见到的要用瑜伽垫，躺着、趴着完成，站姿动作就能塑型。选择站姿类动作优点很多，只要有空地基本都能锻炼，不受地域限制，其次是不用去健身房，节省时间节省钱。

(二)选择站姿类动作的好处
有人会问这种站着练的动作效果怎么样，只要坚持一样能达到目的，三天打鱼两天晒网再好的动作白搭。那么站着这类动作有什么优点呢？不用我们平时见到的要用瑜伽垫，躺着、趴着完成，站姿动作就能塑型。选择站姿类动作优点很多，只要有空地基本都能锻炼，不受地域限制，其次是不用去健身房，节省时间节省钱。

下面小编分享一组站姿动作，希望你们通过完成这组动作来达到自己的目的，有一个好身材。
动作一：站姿提膝转体收腹
这个动作听着很复杂，其实很简单，动作难度不大，掌握要领去完成就行。
双腿分开打直，双脚掌着地站好，保持身体稳定，挺胸收腹，双手向上举，在头顶上部分有微弯曲，两手不能相碰，也不要碰到头。保腹部发力让右腿向上提膝，尽量往上提，左腿打直支撑身体，手的形态不变跟随双肩同双肩向右腿转动。手肘和膝盖不要碰到，尽量靠近就行。到达动作顶点后反方向还原接着完成左腿，就这样重复动作。