减脂|减脂，热量缺口是前提，基础代谢是关键，如何提高代谢打开缺口呢( 二 ) 饮食|睡眠|有氧运动

第二：在运动方式的选择上重视力量训练
肌肉含量的增加是提高基础代谢的有效手段，而力量训练则是通过对肌肉形成刺激来促使其生长的有效手段。所以在运动方法的选择上，我们就不能一味地进行有氧运动，因为长时间的有氧运动虽然会扩大热量的消耗而有利于减脂，但是还会导致肌肉在一定程度上的流失。
所以想要通过运动来扩大热量的消耗并且还要保持肌肉的不流失，最有效的做法就是力量训练与有氧运动的结合，而两者的安排最好是把力量训练放在有氧运动之前来进行。
第三：保证充足的睡眠
睡眠虽然不会直接地消耗热量而起到减脂的作用，但是睡眠不足或者是低质量的睡眠却是导致基础代谢变低的因素之一。并且睡眠不足还会导致食欲增加而让自己不小心吃多，并且还会让第二天的自己疲惫没精神而失去运动的动力。
所以，保证充足的睡眠不仅是维持身体健康的重要因素，也就稳定基础代谢并且有助于减脂的重要因素。
第四：补充说明
当然，除了以上几点因素以外，还有一些其他方面的因素会影响着基础代谢的变化，比如多喝水会促进身体代谢的提升，比如基础代谢还会随着气温的变化有所波动，比如夏季基础代谢就会较高，而冬季就会有所降低，因此从这个意义上来看，夏季则是一个减脂的最佳季节。不过话又说回来，想要有效减脂，热量缺口始终是前提，抛开这个前提去谈其他的因素都是没有意义的。
总结：
虽然说少吃多动就可以让我们瘦下来，但是在减脂的过程中，所涉及的问题绝不是简单的少吃与多动之间的关系，在这两者之间基础代谢会起着关键性的作用，所以我们想要有效减脂，就要在保证基础代谢基本稳定的前提下再去控制热量的摄入，再去规律的运动来扩大热量的消耗。
当然，想要减脂成功，长期并规律的坚持是一定要有的，偶尔地想起来一阵子的做法是不会让自己减脂成功的，因此，我们要调整好自己的心态，做好充分的思想准备，然后长久并规律地坚持下去。
【减脂|减脂，热量缺口是前提，基础代谢是关键，如何提高代谢打开缺口呢】作者：十月知行