九色鹿|10分钟搞定的低卡韩式泡菜豆腐汤，热量不到200卡，低脂晚餐天热

天热，减肥的好时机。如何吃真是个问题，身边有个朋友长时间辟谷结果导致自己的身体出了问题，免疫力低下，种种小问题都来了。所以，饭还是要吃的，但要合理的控制包含，减少碳水的摄入，另外配合运动，长期坚持下来才是关键。

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如何控制自己的饮食，高热量的食物能为身体带来很多的能量，但是这些能量如果没有消耗就会转变为脂肪囤积在人体中，吃一些低热量的食物才有助于减肥，那么低热量的食物有哪些呢？小编给大家分享低热量食物选择的原则：

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低热量的食物
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

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肉类尽量选择鱼肉、鸡肉、牛肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。

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减肥的人常感觉嘴巴味道淡淡的，所以今天一定要给大家推荐这款泡菜肥牛汤，虽然味道浓郁但热量也不高，吃一餐真的好满足，但切记要，吃个八分饱就可以了！
【九色鹿|10分钟搞定的低卡韩式泡菜豆腐汤，热量不到200卡，低脂晚餐】韩式泡菜200克豆腐一块肥牛250g金针菇半捆葱段适量蒜片适量
韩式辣酱一勺

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嫩豆腐切大块葱段、蒜片切好备用泡菜切成小块，泡菜汤一定要留下来。
油热后，蒜片炒香，倒入泡菜、肥牛片翻炒。将炒好的肥牛泡菜倒入汤锅，加一勺韩式辣酱，加入开水，加热沸腾后，加入豆腐、金针菇煮制。
煮熟啦！开吃
真的是超级满足，热量又不高的一餐。

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好了，今天的文章分享到这里，我是营养师九色鹿，美食领域原创作者，一直致力于做营养简单的美食。欢迎大家继续关注我。图文系九色鹿原创，严禁其他自媒体搬运盗图，违者必究！