轻妞Club|爱吃主食又不想胖，这些技巧必须知道！，米饭的3种吃法最减肥我们总说

我们总说，减肥中要少吃主食，因为主食的主要成分是碳水化合物，不仅热量高，而且容易引起血糖上升，导致脂肪堆积！

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但是，说起来容易做起来难！很多胖起来的人，都是无主食不欢的，喜欢吃各种面食，一顿饭能吃两大碗米饭，长期的生活习惯下，想戒掉主食谈何容易？
今天，轻妞就分享3个吃米饭的技巧，用这些技巧吃米饭，吃的多不易胖，最适合控制不住主食摄入量的人！
技巧一：米饭杂粮一起煮
杂粮相比于米饭，往往热量更低、膳食纤维也更丰富、更不容易发胖，也更耐饿！

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杂粮饭
在蒸米饭的时候，
按照白米：杂粮=1:1的比例做成杂粮饭
，例如
绿豆饭、南瓜饭、红豆饭、藜麦饭
等等，都是更适合减肥的吃法。
技巧二：米饭蔬菜一起煮
米饭除了可以和杂粮一起煮成杂粮饭之外，还可以和蔬菜一起煮，做成蔬菜饭！

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蔬菜饭
女明星欧阳娜娜曾经分享过自己的一个减肥技巧：把花椰菜切碎，混着米饭一起蒸，做成的蔬菜饭比纯米饭热量低一半以上，颜色、口感也相似，减肥中吃起来特别过瘾。
能用来和米饭一起煮成蔬菜饭的，还有胡萝卜饭、菠菜饭等，只要在米饭中加入一定的蔬菜就可以了！
技巧三：冷米饭比热米饭更减肥
米饭中的淀粉，在蒸煮中受到温度和水分的影响会出现
糊化
，这时候更容易被身体吸收；米饭冷却后，糊化的淀粉重新凝结，更不容易被分解吸收，也就更不容易产生热量。

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冷米饭
所以，相比于热米饭，吃冷米饭更减肥，有数据显示：
米饭冷藏够一定时间后（比如12小时），热量减少10%～12%左右。
【轻妞Club|爱吃主食又不想胖，这些技巧必须知道！，米饭的3种吃法最减肥】当然，如果你实在吃不习惯冷米饭，那就多吃上面的两种吧！