女性减肥瘦身|腹部松垮不紧致？让这7个体式拯救你：腹部松垮不紧致？让这7个体式拯救你

_本文原题为：腹部松垮不紧致？让这7个体式拯救你
来源：Wake瑜伽
错误的生活方式、不健康的饮食习惯、缺乏锻炼，以及压力太大——所有这些都能让我们的肚子变得松垮、无力。
下面这些体式可以帮助你燃烧腹部脂肪，并减轻你的压力。
1
摩天式

文章图片
好处：改善姿态，锻炼腹部和臀部；减轻坐骨神经痛。
禁忌：患有低血压、失眠和头痛的人不适合做。
2
站立前屈

文章图片
好处：改善消化，缓解精神和身体上的疲劳，有助于减少腹部脂肪。
禁忌：有椎间盘疾病或腹部手术的人不要练。
3
仰卧手抱膝
有助于缓解各种胃病，包括消化不良和便秘。由于膝盖对腹部施加压力，保持这个姿势超过一分钟有助于触发该区域的脂肪燃烧。

文章图片
好处：加强背部和腹部肌肉，有助于消化和排气，协调腿部和手臂的肌肉。
4
船式
保持这种姿势超过一分钟，有助于收缩腹部肌肉，锻炼腹肌。

文章图片
好处：加强腹部肌肉，帮助去除腹部脂肪；增强消化器官的健康；加强手臂，大腿和肩膀的肌肉。
禁忌：患有高血压、心脏病、腹泻、头痛和失眠的人请避免做这个姿势。另外，孕妇和经期女性也不能做。
5
骆驼式
当你在这个姿势中触摸你的脚踝时，向后伸展有助于增强腹肌。你的腹部肌肉在船式中的紧张感将会被释放，同时，你也能享受一个很好的伸展。

文章图片
好处：加强背部肌肉：可以改善驼背；治疗疲劳、月经不适和轻微背痛。
禁忌：心脏病，背部或颈部损伤，以及高血压的人不能做这个姿势。患有偏头痛和失眠的人也必须避免做。
6
仰卧上抬腿
这个姿势可以帮助你摆脱腹部、臀部和大腿的脂肪。这种姿势是消除在怀孕期间腰部和臀部积聚的赘肉的最有效、最有效的方法之一。

文章图片
好处：治疗胃酸和便秘等与胃有关的疾病；治疗背部疼痛；减少腹部脂肪；改善血液循环。
禁忌：患有肌肉拉伤的人，以及有脊椎损伤的人都必须避免这种姿势。
7
摊尸式
在经过锻炼后，应该让身体放松下来，而尸体的姿势是理想的体式。
好处：帮助你获得一种深沉的，冥想的休息状态，可以帮助修复组织和减轻压力；有助于降低血压、失眠和焦虑。
如果要减少腹部脂肪，除了这些体式，你还需要花费精力培养健康的饮食习惯。另外，要确保身体能得到足够的睡眠，因为研究已经证明了失眠对腹部健康有负面影响。
【女性减肥瘦身|腹部松垮不紧致？让这7个体式拯救你】免责声明：文字及图片来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们以作处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规，当本声明与国家法律法规冲突时，以国家法律法规为准。