健康运动与健身知识|减肥又能健身,睡前做做瑜伽
睡前瑜伽动作之坐角式
【健康运动与健身知识|减肥又能健身,睡前做做瑜伽】第一步 , 首先坐在床上 , 双脚保持蹬直 , 然后缓缓将双腿打开 , 尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度 。
第二步 , 然后吸气 , 并让双臂尽量向上伸展 , 再把腰背立直 。
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第三步 , 最后呼气 , 将手臂和上半身缓慢向前伸展 。 把腹、胸以及下巴依次贴于床面 。 再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间 , 当然 , 你也可以坚持更久 。 不过这整个过程中 , 脊椎一定要保持伸展 。
注意:这个动作有几个难易不同程度的变化 , 如果你是刚刚开始学 , 最好根据自己的能力来进行 , 千万不要勉强拉腿 。 这个动作能够调整歪斜的盆骨 , 有很好的瘦腰效果 , 而且可以帮助你打开腿部韧带 , 收紧腿部肌肉 , 让腿型更加纤美 。 同时能够改变经期不调症状 。 如果长期坚持练习这个动作 , 更可以让肌肤变得细腻平滑哦 。
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