健康快乐的秋|是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”，45岁以后( 二 ) 人的一生

多补充α–亚麻酸：

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α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
α-亚麻酸能预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成，减少心脑血管疾病的产生。
秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，每天食用5-10ml即可满足人体所需。

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2、防脑血管病
45岁后，脑血管很容易崩坏，脑梗、脑溢血等疾病，随时可能找上门，不得不防。
夏季，人体出汗多，若无法及时补充水分，会引发血液黏稠，形成血栓，增加血管压力，易诱发血压升高，增加发生脑中风的危险。
所以，夏季，一定要注意补充水分，白开水、淡茶水，是最佳选择。
华花苗苦丁茶，消脂降压，促排毒，减少血液粘稠度，有益血管健康。

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用华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
小叶苦丁含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
华花苗是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，华花苗具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

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3、防糖尿病
45岁后，身体代谢更容易出现异常，糖尿病也更容易发生，要从饮食上加以控制。
高热量食物不要摄入过多：
随生活水平的提高，许多人喜欢吃高脂和高热量的食物，例如巧克力、奶茶、烧烤。炸鸡等，这些食物含有较高的热量。
不积极运动的话会导致肥胖，进而会导致胰岛素敏感性下降，时间一长，就会引发糖尿病。

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饮食结构要合理：
如今，各种食品的加工越来越精细。尽管加工食品可以极大地改善口感，但是食品中的某些矿物质和营养物质在加工过程中会损失掉。
结果，人体仅在摄入后消耗碳水化合物，而其他营养物质不足。
因此，我们必须注意在饮食上精细搭配，改善饮食结构。
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