漫说健康|做好3件事高考让你如有神助！，一到考场就头疼？提醒：现在开始人类生存的本能之一就是遇到应激事件时

人类生存的本能之一就是遇到应激事件时，身体会本能的做出反应。
还有3天就要迎来高考，一些考生可能早已感觉到身体不适，甚至高考当天出现晕倒、拉肚子的考生屡见不鲜。
2020年，因为疫情影响，高考延期一个月，但大考前的模拟考试相信考生都经历了无数次。
断断续续发现，总有些学生反应每到考场就会莫名其妙的头疼，甚是困惑。

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其实，考生在考试时感到紧张，就是身体发出的应激反应。
有研究显示，考前和考试中适度的紧张有利于发挥自我水平，此时大脑处于适中的压力，表现的成绩是最好的。
而紧张程度太低或太高都不利于能力最大化的发挥，所以，考生并不需要对自己的紧张反应感到过度焦虑。
过度的焦虑会产生很多消极的效应，如出现头疼、疲劳、失眠、肠胃疼痛等生理症状，心理上可能出现心慌、自信心降低、害怕等。
因此要正确认识压力和紧张，做好平常的压力释放和临场的紧张管理。

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当真发生考时头疼、头晕时，医生提醒，做好以下三件事高考如有神助：
一、考前深呼吸
“深呼吸”是缓解紧张情绪最为简单有效的技巧，适用于平常和临场感到紧张的任何环境中。
心理学的研究显示，腹式呼吸具有帮助人体放松的作用，这是一种有意识的、深慢、有节律的呼吸方式。
当我们的呼吸是缓慢且受控制时，激动紧张的情绪马上就可以得到缓解。

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腹式呼吸具体步骤：
1、笔直地坐着，闭眼；
2、左手放于胸口，右手放于腹部；
3、想象腹部有一气球，你正在为气球充气，一呼一吸10-20次；
4、尽量呼出体内空气，随着每一次呼吸，慢慢放松放松；
5、重复数次，直到感觉自己完全放松并且不再那么紧张。

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二、心理暗示“我能行”
考试就紧张头疼，不外乎就是在意那道真题还没做、那个知识点还没复习、那个疑问还没解答，进而影响自己的心理，对自己产生不自信。
心理学上有一种“暗示效应” ，是指用含蓄抽象的方式，诱导他人的心理，进而对行为产生影响。
受诱导的人按照一定的方法或行动，接受某种观点或意见，使其思想、行为与暗示者期望的目标一致。
其实，即使做了那道真题、复习了那个知识点、解答了那个疑问，仍然会不自信。
这个时候不妨积极地暗示自己， “我能行！”“我可以考好！”“我准备得很充分了!” ，暗示自己可以考出一个不错的成绩。
过度的紧张情绪得不到缓解，只会让自己更不自信。

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三、调整心态
其实，不管大考小考，都是考验考生的心态，一个好的心态能稳住自己慌乱的心，就已经成功了一半。
在高考前，模拟考试相信考生都经历了很多次，一些考生总在模拟成绩出来后感觉不理想，一下子慌了神。
其实真没必要。
每次考试都是自我考察，查漏补缺的好机会，真正到高考才是考研自己多年来知识储备的实力。
过分紧张，焦虑不仅影响自己考前复习的进度，还会给睡眠、食欲带来影响。