泽宇营养师|健忘吃什么好?6种食物帮助增强记忆力,保护大脑健康,希望了解( 二 )
磷元素则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质 , 也是我们大脑运转不可缺少的元素 , 值得在平时多摄入补充 。
3、牛奶
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牛奶含有丰富的蛋白质和矿物质 , 尤其是富含钙元素 , 这些对大脑健康也是很有好处的 。 牛奶本身营养很丰富 , 而其中富含的蛋白质也是人体所构成的原料 , 是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一 , 因此对脑部健康有利 。
而补充钙元素 , 则能够抑制脑细胞异常放电 , 有利于稳定情绪和改善睡眠 , 这也是为什么建议晚上喝杯牛奶帮助睡眠的原因 。 只有当自己休息好了 , 大脑得到足够的休息 , 那么对大脑健康是很有帮助的 。
4、小米
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小米粥想必大家应该吃过 , 小米所含有的营养是很丰富的 , 富含维生素B1和B2 , 均超过大米的1.5倍和1倍 , 并且所含有的蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸 。
根据相关研究发现 , 吃小米对预防衰老有帮助 , 其中的蛋白质对大脑健康也有保健作用 , 在平时值得一吃 。
5、坚果
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坚果富含不饱和脂肪酸 , 而这些不饱和脂肪酸对大脑细胞的细胞膜有不错的修复作用 , 因此可以提升脑细胞活性 , 促进人的智力水平的发育和提高 。
常见的坚果有花生、核桃、芝麻、松子等 , 在平时吃些坚果 , 对身体健康有好处 , 对大脑健康也很有好处 。
6、南瓜
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南瓜营养是很丰富的 , 并且富含β-胡萝卜素 , 且南瓜中的维生素A含量超过绿色蔬菜 , 同时也富含维生素C、锌、钾和纤维素 。
南瓜具有清心醒脑的作用 , 对心烦、口渴等阴虚火旺病症有缓解作用 。 因此对于那些神经衰弱、记忆力减退的人来说 , 平时吃点南瓜 , 能够帮助缓解这些症状 , 对身体健康也非常有好处 。
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