二喜减脂餐TB|没时间做饭，减肥怎么吃？营养师送你备餐食谱，2个窍门省时省力

吃外卖能减肥吗？
真的很难！
外卖是需要满足大众口味的，势必要用高油、重调味，以满足众口的需要。即使是外卖的轻食，也是针对所有人的，所有的人都吃同样多的热量，这对减肥而言，也是一件不靠谱的事情。
减肥最靠谱的方法是吃动结合！吃上满足每日身体动作的基本热量需要，即满足基础代谢，再通过合理的运动，形成热量缺口，自然会瘦下来了，这样瘦下来健康，也不易反弹。

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所以，我认为要想健康减肥且一定能瘦，就要自己动手做饭。但大多小伙伴平时里工作非常忙碌，做饭的时间也很有限，那怎么办呢？我推荐用备餐。
备餐大大解放了我，周末抽3小时左右做好下周5天工作日的午餐，放在冰箱冷冻存放，工作日只需要准备每天的早餐即可，非常地方便。

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下面和大家分享我一周的减脂备餐，都是算过热量的哦，适合大部分微胖的女性使用，男生或者大基数的小伙伴可以按食材种类再增加30克左右的份量。
减脂备餐1：香菇香肉番茄意大利面+煮鸡蛋；热量527千卡，三大营养素均衡。

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食材份量及营养素配比如图所示：

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做法：
1、鸡胸肉切片，加生抽、料酒、蚝油腌制10分钟左右；
2、提前煮好意大利面、香菇切片、番茄切块，备用
3、锅内倒油，下入肉片炒散后，加入香茹和番茄块，加少许生抽，炒软后加入煮好的面条，加少许盐，翻炒均匀，出锅装盒。

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减脂备餐2：芹菜彩椒炒牛肉+凉拌茄子+荞面面条；热量460千卡，三大营养素均衡

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食材份量及营养素配比如下图所示：

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做法如下：
1、牛肉切丝，加生抽、料酒、蚝油、姜丝腌制10分钟，腌制一是为嫩滑牛肉二是为去腥；

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2、荞麦面煮好后过一下冷水，防止结成坨；

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3、锅内倒油，先炒牛肉，再下入芹菜和彩椒丝，炒软后加少许盐，蔬之鲜，盛出；

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4、150克的茄子上锅蒸熟，用手撕成条，加少许生抽、米醋、盐，搅拌均匀装盘。

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减脂备餐3：杂粮饭130克+黄豆芽炒鸡胸肉+虾仁拌葫芦；热量443千卡，三大营养素均衡；

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