二喜减脂餐TB|没时间做饭，减肥怎么吃？营养师送你备餐食谱，2个窍门省时省力( 二 )

食材份量及营养素配比如图所示：

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做法如下：
1、鸡胸肉切丝，加生抽、料酒、蚝油、姜丝腌制10分钟；

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2、锅内烧热油后，先炒鸡丝，加少许老抽上色，再下入黄豆芽；

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3、炒2分钟后加入青椒丝，炒软后加盐、少许蔬之鲜，关火装盒；

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4、葫芦瓜切条和虾仁，一起蒸3分钟，加生抽、少量米醋（也可不加），盐，搅拌均匀，装盒。

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减脂备餐4：杂粮饭130克+虾仁拌葫芦+鸡心炒豇豆；热量462千卡，三大营养素均衡。

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食材份量及营养素配比如图所示：

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做法如下：
1、鸡心切丁先腌制，鸡心的脂肪含量比较高，切的时候尽量去掉上面的油脂；

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2、锅内倒油，先下入小米椒，蒜末，姜丝爆香后下入鸡心翻炒，再下入切小段的豇豆；

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3、豇豆一定要炒熟，可加少量水焖煮3分钟，最后加盐，蔬之鲜出锅

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4、虾仁和葫芦一起开水中煮熟，加少许盐，生抽，一丢丢米醋（也可不放），搅拌均匀即可

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减脂备餐5：杂粮饭100克+豆腐焖牛肉+百合蒸南瓜；热量487千卡，三大营养素均衡；

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食材份量及营养素配比如图所示：

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做法如下：
1、土豆切成块后下开水中，加少许盐煮2分钟；

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2、煮过的豆腐再用冷水浸泡，这样既能去掉豆腥味，又可以让豆腐下锅后不易烂；

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3、锅内倒油，先炒牛肉丁，再下和豆腐块，加水，加生抽，小火焖煮5分钟，加入青豆再煮一分钟左右，加盐炒均匀，出锅。

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4、南瓜切块和百合放一起，煮熟，这种食材自带甘甜，什么调味也不用放，装盒即可。