饮食|6周练出6块腹肌！想知道他们究竟是怎么做到的吗？( 二 ) 教练|健身|马甲线

第1周的训练对于Evan和Kelsey俩人而言都是比较艰难的，尤其是腹部在高强度训练的刺激下，始终非常酸疼。在第1天的训练中，教练Steve在最后不得不劝退热情满满的Evan说：如果你再多练一组，可能明天就瘫在床上起不来了。有些健身经验的Evan不以为然，认为Steve有些夸大其词。结果第2天早上果然如教练预言的， Evan的腹部酸疼不已，无法起身，只能滚动身体，侧身下床。而一整周的饮食、训练、拉伸等各方各面，都与他之前所接触的截然不同，甚至有些练腹动作，让Evan感觉好像在马戏团里练杂技一样难。
而Kelsey也同样被第1周的训练“折磨”得苦不堪言，训练后腹部的灼烧感让她始终有数千只蚂蚁在肚子上爬的错觉。此外特别乐观爱笑的她，大多数时候都不敢放开大笑，因为笑的时候腹部实在太酸疼难忍了！同时教练Steve严苛的饮食计划，让Kelsey和Evan也有些头疼。虽然两人都表明自己了解食物对于腹部线条、肌肉形成的重要性。但同时，要100%遵循教练的饮食安排，拒绝外界的一切诱惑，难度实在有些大！
Evan开始想念之前能随意吃零食、汉堡、薯条，甚至剩好多吃不完的时候；如果现在能尝一口之前的那些剩饭剩菜，他都会感觉十分幸福、满足。此外，热爱饮酒的他脑子里无数次怀念着酒精的味道，但为了达成六块腹肌的目标，在这6周中，他必须告别这些东西！而另一方面，严格的饮食控制让Kelsey甚至在做梦时，都梦到自己在吃糖果！
在公司聚会上，看着周围的人吃着五颜六色的甜甜圈、各色各样的酒精饮料，还有裹满奶油酱的意面，这一切都让Evan心痒难耐，却又不得不极力克制。而Kelsey的情况也是如出一辙，到了一个聚会上，那些高热量、高糖分的食物一点都不能碰，看着一桌桌的美食不仅无法心生喜悦，反而更像是一种折磨。此外，和朋友一起聚餐时，她也必须吃着自己准备的鸡胸肉蔬菜沙拉等，显得非常怪异。但这一系列，都是他们为了拥有马甲线、和六块腹肌不得不做出的牺牲。第3周随着时间的推移，他们进入到了计划的第3周，这周对于Kelsey来说尤为困难。首先，她在训练中不慎脚踝受伤，无法再按计划持续训练；辛辛苦苦坚持了两周的她，感觉获得的成果逐渐离自己远去，腹部线条也没有前几天那么清晰可见，心情十分沮丧。而在此之上，让她更为焦躁、苦恼的是日常饮食的安排——就比如她以为糙米饭十分健康，就比较大量地食用。但对于腹肌训练而言，这却是不可取的。所以有些迷惑不解的她不知道每天能吃什么、不能吃什么，就只能靠最为保险的鸡胸肉跟西兰花来维持饮食。上述的一切都让她变得非常情绪化，甚至有些暴躁。
而教练Steve坦言， Kelsey所经历的，正是整个训练计划中最具挑战性的一个阶段，许多小伙伴在实际训练过程中也会有这么一个时期。为了帮助Kelsey顺利度过难关，他协助其一起罗列出许多能够吃的食物，尽量让她的饮食变得更加丰富多样。同时他以非常专业的角度向Kelsey表明，她的腹部肌肉正在通过训练逐渐强化，之所以线条没有之前清晰，是因为她受伤后无法按原计划进行有氧运动，腹部周围有少量的水分堆积。只要她开始有氧训练，这一切都会好转，腹部的转变会如期、逐渐地发生。
同时，针对受伤的脚踝， Steve对训练做出了一些调整——在脚踝恢复前，就以高强度的上身训练为主，并通过划船机来进行有氧；如此即使在受伤的情况下， Kelsey的训练进度也不至于落下。通过教练的帮助，她的情况逐渐好转，也更有信心度过难关，继续向自己的目标前进。而另一方面， Evan的整体进度却让他十分欣喜，到位的饮食、训练和充足的睡眠，让他已经能够在镜子中看到六块腹肌的雏形。不过同时，他也遇到了一个小问题，那就是体重下降。对于体脂率本就很低的他而言，体重降低往往就是肌肉流失的红灯信号，而肌肉减少绝对是他最头疼、也最不想面对的一个结果。