饮食|6周练出6块腹肌！想知道他们究竟是怎么做到的吗？教练|健身|马甲线

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清晰有型、健美性感的腹肌，几乎是健身圈中人人渴望追求的；而另一方面即使是一些健身数年的小伙伴，都不一定能练出100%理想、完美的六块腹肌。但现在，却有这么两个小伙伴想要通过6周的训练，获得他们理想中的腹肌形态。

其中，名叫Kelsey的小姐姐，她的腹部一直以来都非常平坦，没啥赘肉，但同时也没有任何肌肉线条。希望能在6周刻苦的训练之后，拥有清晰可见的马甲线；但同时并不想练出非常男性化的肌肉块儿。
而名叫Evan的小哥哥则对拥有六块腹肌抱有300份的热情与渴望。 Evan平时有健身的习惯，整体身材都非常匀称，腹部也有些依稀可见的轮廓线条，这次他的目标就是不惜一切代价地拥有他心心念念的六块腹肌！
为Kelsey和Evan制定“6周6块腹肌”训练饮食计划的是一位资深教练、同时也是他们所在的健身房的老板Steve 。为了完成这个乍一听有些疯狂的目标， Steve制定出的计划可也是非常严苛的！在训练方面，一周练7天，其中2天为有氧训练，其余则为力量训练，每次训练都会包含20—25分钟的腹肌针对性练习。 Steve教练解释道，就练腹而言，所要训练的部位分成上、中、下、侧四大块；而大部分小伙伴在练腹时所犯的错误是训练不全面，比如单单练卷腹，此时所能刺激、强化的部位就只有上腹肌。而另一方面，训练腹肌跟训练身体其他部位肌肉并无不同，都需要配合负重来练；如果长期只做卷腹之类的自重训练，效果也是比较不理想的；尤其对于想要六块腹肌的Evan来说，负重练腹更是关键。
因此， Steve教练的计划是根据Kelsey、Evan两人各自的目标，来为他们分别定制的；旨在全面、到位地强化腹部四大区域，综合提升腹部力量、控制力，并减掉多余脂肪，以塑造出最为理想、完美的形态。此外，不能忽视的一点是身体各部位肌肉都是相辅相成的，要想拥有完美的六块腹肌或者清晰的马甲线，并不是单单训练腹部就好了，要结合全身肌肉一起训练。
而在饮食方面，规则也比较残酷——必须严格控制摄入热量和食物种类，做到营养均衡、热量合理；而市面上的那些加工糖类、碳水食品都是不允许的，主要通过天然的水果蔬菜来获取身体所需的碳水化合物。同时在饮品方面，酒类是100%明令禁止的！Party喝酒一次，就能让之前所有的成果都付诸东流，喝完酒的第2天腹部随即会有立竿见影的肿胀。因此6周中只能喝纯净水，这一点也极其关键！最后蛋白质的摄入非常重要，在整个6周比较严格的热量控制下，只有充足的蛋白质才能保证身体在摆脱多余脂肪、塑造腹肌线条的同时，肌肉不会有任何流失。此外， Steve教练还建议两人使用防止肌肉流失的健身补充剂支链氨基酸，和有助于提升睡眠的褪黑素；以此确保肌肉水平稳定，且训练后两人有充足且高质量的睡眠，从而保障训练效果的最大发挥、体现。