易爱食疗|你亮了几个？学会7个妙招，免疫力不“掉坑”，免疫力低的5个红灯( 二 ) 2020年是不平凡的一年

学会7个妙招，免疫力不“掉坑”
妙招之一：保持良好的心境
良好的心境不是短暂的心情，而是具有弥散性的情绪状态，良好的心境能够降低人体的皮质醇水平，该物质在血液中的含量过高就会损害人体的免疫系统，所以当皮质醇水平下降以后，有助于人体免疫力的提高。
而如若要养成良好的心境，需要豁达的胸怀，不为小事而计较，正所谓“不以物喜、不以己悲” ，不要因为外事外物而扰乱我们的情绪。
妙招之二：保证充足睡眠
良好的睡眠是保护免疫力的“良药” ，那些经常熬夜的人更容易患上感冒，足以见得睡眠不足之后，必然导致免疫力下降。
所以，成年人每天保证七、八个小时的睡眠，坚持做到早睡早起，养成科学的睡眠规律，避免熬夜晚睡后白天补觉，熬夜会减少人体褪黑素的分泌，而该物质是天然的荷尔蒙，褪黑素减少，会降低人体的免疫力，影响睡眠质量，容易导致疾病的发生。
妙招之三：补充优质蛋白
充足的蛋白质是提升免疫力的重要营养成分。每天确保摄入一定量的牛奶，瘦肉、鸡蛋、豆制品。

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妙招之四：适量吃坚果
坚果是植物的种子，是植物的精华，坚果种含有大量的对身体有益的营养物质和微量元素，可有效的对抗人体内的自由基，起到提升免疫力的作用。
每天摄入的坚果总量可以在30克左右，核桃、腰果仁、巴旦木等都是不错的选择。种类越丰富，营养越均衡。
妙招之五：保证适量运动
适量的运动是获得免疫力提升的关键，人就像机器，越运转，老化的速度越慢，否则，故障会更多。
这个定律适用于各个年龄段的人。
妙招之六：每晚泡脚
不要小视这个睡前的小动作，脚位于心脏的最远端，脚部如果血液循环通畅，那么周身的血液循环更通畅，否则的话，随着年龄的增加，气血运行缓慢，免疫力自然降低。
每晚睡前用花椒或生姜、红花或艾叶泡泡脚，可祛湿驱寒，促进血液循环，免疫力越来越强。

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妙招之七：别“太干净”
无论是居家环境，还是人体内环境，都不能“太干净” ，每一天我们要面对各种细菌和病毒等，也就是这些对我们健康造成威胁的“敌人，练就了免疫力的强大保护屏障，如果居家太干净，或者总是滥用药物来杀灭人体病菌，这种过度”干净“的环境，让我们的免疫力得不到锻炼，自然免疫力无法获得提升。
因此，避免滥用药物，居家环境差不多就可，这样做有利于保护每个人的免疫力。

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好了，关于免疫力您了解到了吗？它是世界上最好的医生，能不能保护好它，就看你了！
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祝你有超强的免疫力保护！