健身|没健身房就没办法练？其实你就是懒！健身

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经常听到一些小伙伴说，我家附近没健身房，我想练也没地方......
但事实显然不是这样，能说出这样借口的人一定是懒，没有之一。有种训练方式，它不需要你天天跑健身房，也几乎无需任何器械辅助，随时随地都能练，它就是长期以来都被很多人忽视、冷落的“自重训练”——也就是借助身体本身的重量，来完成各种训练动作，由此达到刺激、强化肌肉的效果。 【健身|没健身房就没办法练？其实你就是懒！】
健身房器械力量训练确实有其自身的优点所在，但只要你不是职业举重运动员、或者健美选手，器械训练并不是100%必要的，特别是作为新手。
进行自重训练，其实完全能够满足新人提升力量、塑造肌肉的需求。那下面，我们就要来详细介绍一下自重训练的那些优点，让大家充分了解一下这种高效、便利的训练方式，别再说你家附近没健身房这种烂借口了。 01随时随地首先，自重训练只要有人、有场地，可以在家训练，也可以在公园。即使，为了更好地刺激、强化某些部位的肌肉，也只需要借助单杠、双杠架之类的器材来辅助练习就可以了，这些器械在现代化的公园几乎都能找到！
02简单易上手不得不说，一些中、高级别的自重训练动作是难度相当大，没有几年的训练基础，根本别想掌握。但另一方面，初级、入门的自重训练动作，就例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，还是相当简单易学的，而且它们的效果可一点都不差！
03复合性训练的本质一些小伙伴想必会提出，自重训练可能是不错，但它也有一大不可弥补的缺陷——那就是无法针对、孤立地训练某一部位肌肉。所有动作几乎都是调动、利用多块肌肉的复合性训练。无疑从某种角度而言，这自然是自重训练的一大不足。但换个角度而言，这又何尝不是它的一大优点呢！为什么这么说呢？那是因为，如果大家仔细观察一下，就可以发现，日常生活中，行走跑跳等一系列基础动作，都需要我们的身体肌肉相互协作、共同运动。而自重运动就是由此基础上发展而来的，相较于健身中那些针对某一部位肌肉的孤立训练动作，复合性的自重训练，其实更符合人体肌肉本身天然的运作方式，最终训练效果、肌肉力量的提升也会更为均衡、全面。
也正因其复合性的本质，自重训练有着卓越超群的燃脂效果。想必大家都了解，一个训练动作调动的身体肌肉越多，所消耗的热量也就越多，由此也就能更加快速、高效地燃脂。毫无疑问，在这点上，相较于借助器械的那些孤立训练动作，同步调动起各个肌肉部位的自重训练动作，例如弓步、俯卧撑、反向划船等等，有着不可抵挡的优势。此外，对于刚开始接触健身的小伙伴们而言，单单只需简单、基础的自重训练动作，在确保一定训练强度的基础上，就能显著、同步地达成减脂、增肌、力量提升的三重效果。那是因为，对于完全未经训练过的肌肉而言，自重训练所能发挥出的效果可是翻倍的呢！
04技巧复杂、富有创造性当然，之前我们着重说的都是基础、入门级别的自重训练。实际上，自重训练还有很大一部分更为进阶的动作，比如前水平、L型支撑等；难度颇高、技术复杂，对于身体综合协调能力、核心肌群稳定性等可都是不小的挑战！这自然也是健身中那些简单的推举、下拉动作完全无法比拟的地方。因此，当你具备了较强的肌肉力量基础之后，不妨可以去尝试练习、挑战一下这些富有难度、但同时又非常有趣的自重训练动作。大部分小伙伴都会就此爱上自重训练，那是因为当你通过数月的练习，终于成功掌握一个你之前想都不敢想的高难度动作以后，那种喜悦、与自豪是无与伦比的，当然也会大幅提高你的自信心。同时，大家还可以发挥自身创意，练出属于自己的训练动作，甚至于不时地向亲人、朋友炫一下新练的技巧。这都是普通健身无法带给你的欢乐与趣味。