心路星尘医师|饮食要注意什么？简单饮食就是清淡饮食吗？，秋分时节( 二 ) 稻花满城香

2、可以少量多餐，避免过饱，尤其是对于胃肠道功能不好、有严重心脏病的患者更是如此，当然还要做到细嚼慢咽，以减轻胃肠的负担，也有利于吸收。
3、烹饪的方法也是有讲究的：建议采用蒸、煮、焖、炖、拌等等，少用油炸、煎等烹饪方法。
4、要做到营养均衡：平时吃的食物尽量保证能够多样性，建议每天平均摄入12种以上的食物，每周25种以上。因为只有食物的多样性，才能达到互相搭配补充，保证营养均衡的目的。
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5、低盐低糖饮食，每天食盐摄入量不超过6克，尤其要注意的是，我们平时常用的酱油、咸菜腌制品等等也含有不少盐分，一定要控制使用。每天糖的摄入不超过50克，最好在25克以下，现在大家爱喝的奶茶常常含有大量的糖分，也要特别注意。
6、秋季干燥，要记得补充足够的水分，每天8杯水左右，每杯水大约200毫升，提倡用白开水或者茶水，不建议用含糖饮料或者是碳酸饮料。
7、秋分时节温度宜人，风景优美，阡陌相交，炊烟袅袅，最适宜的就是锻炼和旅游，而适当的运动也有助于我们保持良好心态，控制不良情绪，维持良好的睡眠，同样是秋季养生的要诀之一。
“白露秋分夜，一夜冷一夜” ，我们除了要注意增减衣物，预防感冒以外，还要注意饮食的调整，不合理的饮食可以导致很多慢性的疾病，而合理的饮食习惯则可以大大减少疾病的发生。
参考文献：
1、中国居民膳食指南2016
2、“健康中国2030”规划纲要