瑜伽解剖学|虐腹加强核心超酸爽，8个瑜伽动作躺着练今天

今天，给大家推荐8个超级虐腹的核心训练动作，练完腹部超级酸爽！

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这8个动作，视自己体能，可酌情练习多1-2遍，坚持练习，马甲线指日可待！
【瑜伽解剖学|虐腹加强核心超酸爽，8个瑜伽动作躺着练】动作01、

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仰卧，双腿抬起与地面呈60度收紧核心，双手放身体两侧吸气与呼气，双手向下各拍打5次直到满100次后，放下双腿动作02、

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仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，身体卷腹向上吸气，还原，呼气再次卷腹向上双腿伸直向前，动态练习12次动作03、

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双腿屈膝，抬离地面约60度呼气收紧核心，臀部微微离地吸气，还原，动态练习12次动作04、

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仰卧位，双腿屈膝抬起呼气卷腹向上，右腿伸直向前吸气还原，呼气卷腹向上左腿伸直向前，动态练习12次动作05、

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保持仰卧屈膝位呼气收腹，卷腹向上双腿向前伸直，吸气还原动态练习12次动作06、

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仰卧位，双腿抬起约60度脚后跟相对，双脚脚趾向外呼气收腹，双腿屈膝向腹部吸气还原，动态练习12次动作07、

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仰卧，双腿抬起与地面呈90度呼气收腹，连续向上卷腹5次为一次吸气还原，练习10-12次动作08、

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仰卧，双腿屈膝，大腿垂直地面吸气，双手轻托后脑勺呼气，收紧核心，卷腹向上吸气，还原，动态练习12-15次练习完这8个动作后，记得做上犬式拉伸一下腹部噢