猫老师健身|拥有李小璐的脸柳岩的胸！靠健身逆袭为CEO的90后成人生赢家( 二 ) 大家好

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如何做地板哑铃胸部推举：
将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。
肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。
缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
做4组，每组10个。
地板哑铃飞鸟：

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怎么做地板哑铃飞鸟：
双手各握一个哑铃，手掌彼此面对，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地h板上，用力将脚按入地板。
肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
吸气同时慢慢张开双臂，将哑铃大幅度降低，直到达到肩膀水平（或地面）。
呼气同时将哑铃拉回到起始位置时，注意保持胸部挤压，肘部略微弯曲。
做4组，每组11个。
地板哑铃中缝胸部推举:

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怎么做地板哑铃中缝胸部推举:
将身体平躺于地板上，双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方，手臂弯曲置于身体两侧，双脚牢牢地压在地板上。
肩胛骨下沉后收，绷紧核心，挺起胸部
呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使两个哑铃沿同一直线向上推起，直至手臂完全伸直。
缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
做4组，每组10个。
臀桥胸部推举：

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怎么做臀桥胸部推举：
仰卧在地板上，双手握住哑铃置于胸部两侧，大臂与躯干成约45度角，小臂垂直于地板。
弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，这是起始姿势。
保持这个姿势，然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。
在胸部的控制下，下降哑铃直至大臂触碰地板。
重复。
完成四组，每组10个
女性俯卧撑（离心俯卧撑）：

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如何做女性俯卧撑（离心俯卧撑）：
从高位平板支撑开始，脚尖和手掌着地支撑，手臂放在肩膀正下方，这是起始姿势。
从头到脚跟保持一直线，弯曲手臂缓慢下降身体，直至胸部接近地板。
在最低部保持1秒，然后弯曲膝盖，轻轻跪在地板上支撑。
手臂和胸部发力撑起身体至起始姿势。
重复。
完成4组，每组12个。
结束语：
健身不但可以改变人的身材，而且因为身材的改变而改变人生。
健身改变了禹娥英的一切，如今的她用前凸后翘来形容一点都不为过，除了漂亮的脸，还有D罩杯、蜜桃臀、马甲线，应了这句话“若盛开，蝴蝶自来” ，练出这样的身材，想不火都难。
严格的自律，规律健身，控制饮食，让人佩服，外表的性感背后是努力的汗水，高颜值和好的身材，任何人都忍不住会多看两眼。
胸部力量训练不但不会让胸部变小，而且能让胸部更加挺翘，不会随年龄增长还下垂。
5个在家胸部力量训练，打造一款饱满挺翘的美胸，让身材更完美，让身体更年轻。