在练习这个动作时 ， 需要注意的是 ， 整个过程中保持双臂保持笔直延展 ， 千万不能弯曲手肘 。
06在训练、强化完了腕屈肌与腕伸肌之后 ， 最后一个动作是用来针对强化腕部外展肌的 ， 整个训练包含了2部分动作 。 首先 ， 双手握拳撑地 ， 然后 ， 随着身体前倾 ， 握拳的双手也小幅向前 。 此时 ， 压力主要集中于握拳的四指与指关节上 。 然后第2部分动作 ， 身体向后回收 ， 随之双拳向后 ， 弯曲手臂做一个俯卧撑 。 此时 ， 主要是靠小指关节 ， 手掌侧面撑地 ， 压力也主要集中于此 。 还是一样的 ， 保持练习30秒 ， 这样整套的手腕力量强化训练就结束了！
这么一套完整的手腕力量强化训练 ， 只需每天不到5分钟的练习时间 ， 却能带给大家许多意想不到的好处 。 因此 ， 有兴趣的小伙伴们不妨马上来试试吧！

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