运动|健身房隐藏杀手排行：看完我真TM慌了！( 二 ) 老年病

所以，如果你平时也不把热身当回事，以后就得注意了！
不过大家也不要盲目热身，因为下面这些很多人常用的热身动作其实都是错误的，一不小心可能就会让你受伤！
将脖子来回地绕，这个你们都做过吧？坐久了绕两圈，运动前绕两圈......
其实这个动作的初衷是拉伸斜方肌，但很多人却把它当成了活动颈椎的动作，上来就把脑袋转的像大风车，甚至有人晃的骨头咔咔作响才满意。
这种情况下，非但起不到拉伸作用，颈椎大幅度的扭转、弯曲，反而会让你的颈椎压力山大！
如果你颈椎本来就不好，这样绕圈圈还容易挤压椎动脉，让你头晕的情况更严重。
不少人以前上体育课的时候，老师都会让用膝关节画圈圈来热身，当时我们也都以为这样能活动膝关节。
事实上，从膝盖结构来看，膝关节只适合屈伸，做向前踢腿和向后收腿的动作。
而膝关节环绕属于屈曲+旋转的复合动作，这根本不是膝关节的活呐~偶尔一下还好，每次热身都这么搞，只会增加半月板和韧带损伤的风险。
来赌五毛钱的，我保证这俩动作你们一定都做过！没做过的我当场喊他爸爸！
压腿的目的是拉伸大腿前侧肌肉，下腰则是提高腿部的柔韧性。本来这俩动作问题不大，但如果你“弹”起来，问题就大了。
因为“弹”就意味着爆发力，比如弹震下腰属于典型的弯腰过度，弹震瞬间的爆发力虽然可能让你成功下腰，但是腰椎承受的压力也会瞬间增大！
经常这么做能不能热身我不知道，但瞬间爆发反而有可能让你拉伤或者腰椎受伤是真的。
这个动作主要靠瞬间抬腿的力量与惯性，实现腿部肌肉的拉伸。
其实这个动作跟弹震式热身类似，都属于暴力拉伸。最大的问题就是难以控制力度，一不小心就有可能因牵拉过度导致肌肉被拉伤。
很多地方早就不用这个动作热身了，你还在傻傻地做吗？
弯腰下身，伸展双臂，左手够右脚右手够左脚......这个热身动作你一定也做过。
【运动|健身房隐藏杀手排行：看完我真TM慌了！】
虽然这个动作可以拉伸大腿内侧和后侧的肌肉，但危险系数却是所有热身动作中最高的！
想想看，本来下腰时已经对腰椎产生了巨大的压迫，你偏偏还要再扭一扭，相当于又给腰施加了一个剪切力。
如果你没什么概念，可以大概理解成你惹女朋友生了气，结果她不但让你跪榴莲，还让你跪在上面原地旋转，你受得了？
一组操作猛如虎，最后很可能身没热成先把腰扭了！就问你心里堵不堵？
怎么样？看到这是不是发现自己踩了好几个坑？
科科...先别慌，现在赶紧停了还不晚，另外MAX再推荐你们几个正确、安全的热身动作，都赶紧掏出小本本记好了！

头部适当左右、前后摆动，动作流畅缓慢，有轻微的酸痛和拉扯感即可。每组5次，重复3-5组。
跳上个30秒就可以了，可以很快让身体进入运动状态。
下蹲拉伸的时候，腿部伸直，上半身不要弯腰， 30秒即可。
双手平举在身体两侧，前后各小幅画圈30秒。
你们没看错，这个动作真叫这个名字。。。
一只腿迈向前，对侧手掌支地，然后上身旋转打开身体

有人说，一个人健身水平怎么样，有时候不一定要看他练的好不好，其实光看他热身就能看出来。
这些高大上的热身动作我都教给你们了，所以......还不赶紧去健身房热个身装个逼？
MAX有话说：