软风吹动|这样做轻松学会，学会觉察情绪是情商培养的前提正念是一种自我觉察状态。情绪几乎每时

正念是一种自我觉察状态。情绪几乎每时每刻都存在于我们身上。觉察和接纳情绪是掌控情绪的前提。
觉察情绪
逐字逐句地阅读下面的情景描述，用心体会自己感受到的情绪。
漫步晴日街头，突然看到盛开的鲜花，不由得眼前一亮，心中一喜。
点开一首歌，天籁般动听的歌声传出，心不由为之一静，思绪飘扬。

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狂风骤起，乌云密布，路上行人加快步伐，室内的人也有些压抑惆怅。
大雨磅礴，天地肃穆，雨声仿佛能穿越古今，让人思绪绵长心生慨叹。
雨声淅沥，继而天晴，彩虹横跨天际，带着潮气的空气让人心旷神怡。

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忐忑地登台演讲，突然说出不话来，恐惧，沮丧，愤怒，无助，悲伤。
忐忑地登台演讲，娓娓而谈，渐入佳境，掌声雷动，心中满是成就感。

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给心仪的公司投简历，被拒绝，怒气渐生，对公司也粉转路，路转黑。
给心仪的公司投简历，被拒绝，伤心难过，对自己产生怀疑，心情抑郁。
有一家来头大名气响的公司通知你被录用了，按捺不住欣喜，喜形于色。
走到大街上也是意气风发，好像自己登上了高台，俯视众生，豪情万丈。
接纳情绪
越是普遍存在的事物，越是容易被忽视。情绪究竟是什么，心理学至今还无法定论。为了便于理解，我们将情绪分为预警情绪和影音情绪两种。
预警情绪会先于我们的意识系统做出反应。这种反应是本能的，比如被火灼烫时立即缩手进行躲避，看到一条蛇立即跳开；这种反应是直觉的，比如感觉到办公室的气氛凝重沉闷或喜气洋洋，对某人莫名敌视或有好感；这种反应是习惯的，比如听到某句话就怒火上涌，见到某人就眉开眼笑。这种情绪是被外在条件触发的当下的情绪。
影音情绪是储存在记忆和想象里的反应。这种反应可以被一段文字、一个影像或声音激发，也可以被一个想法或念头激发，它不属于当下的情境，而属于过去的或想象的某个情境。比如，你从来没有站在高楼顶层俯瞰地面，当你看到这样的图片时，你会因自己的想象而生出恐高的情绪。塞利格曼的说法十分形象，抑郁症发作时影音频道播放的是悲伤的歌曲，惊恐症发作时影音频道播放的是灾难片、惊悚片，强迫症发作时无论我们做什么这个频道都切换不了，一直滚动播放。这种情绪是受我们的心理活动控制的情绪。
回顾“觉察情绪”部分的内容。那些场景或许我们并没有经历过，但并不妨碍我们产生特定的情绪状态。这是为什么呢？因为我们有这方面的本能。从进化心理学角度看，情绪是深植于遗传基因中的生物本能，其最基本的功能是对情境进行判断从而引发生物体的“趋避反应” 。由于遗传机制的存在，一些未曾经历过的情境也会激发特定的情绪。而由于语言文字的发明创造，人类还可以在语言文字构造出的世界中体验到不同的情绪。正因如此，我们才可以通过制作“影音节目”的方式来调控自己的情绪。
我们要接纳我们自身的情绪，无论它是否如实反映了真实情况。为什么呢？因为只有这样才能认清我们的状况。情绪遵循着固定的逻辑，先是对情境进行判断，然后采取相对应的反应。无论情绪反应是对还是错，我们都可以通过对情绪的分析来发现我们自身的思绪观念。假如我们排斥和否认自身的情绪，我们不但不能消除该情绪，还会在对抗中迷失方向，看不清问题的症结所在。比如， “我不该这样悲观” ，这样的主观意愿不但不能消除悲观情绪，也无助于找到解决办法。假如承认自己（在某件事上）很悲观，认真去分析背后的逻辑，就可以找到让自己乐观起来的方法。