运动健身的频率保持在一周3-4练 ， 每次的时间保持在40分钟左右即可 。 以复合动作为主 ， 前期进行力量训练最好用固定器械进行 ， 这样比较安全 ， 并且更容易感受肌肉的发力 。
饮食、生活习惯和休息方面的建议
无论是增肌还是减脂 ， 饮食都会直接影响运动健身的效果 。 而一些不良的生活习惯 ， 也是导致运动健身效果差的原因 ， 比如抽烟、喝酒等这些不良习惯 ， 最好都戒掉 ， 如果实在是戒不掉 ， 那么只能选择尽可能的少抽烟、少喝酒 。
饮食方面多摄入蛋白质食物 ， 如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉 ， 鱼、虾等这些类食物都富含优质蛋白 。
而休息方面也要正常 ， 每天保证7个小时左右的睡眠时间 ， 减少熬夜的习惯 ， 才能促进肌肉的生长 。
【『健身』中年人如何健身？4个建议，帮你提高训练效率！】

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