亿民康|请你收藏好,日常如何预防胆囊结石?这2个大招
在临床上 , 胆囊结石的发生率为10一15% , 70岁以上人发病率为13一50岁% , 80岁以上老年人发病率为38一53% 。 在美国 , 有2500万人患病 , 每年新增胆石病人约Ⅰ00万 , 每年施行胆囊切除术800000台 。 那么 , 胆囊结石能预防吗?尽管某些成石因素 , 像遗传、年龄、性别 , 人们无法控制 , 但可以做些事来减少结石形成的风险!
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一、改变生活方式预防结石:1、坚持锻炼 , 维持健康体重 , 是长期最有效的减少胆囊结右风险的方法 。 一般可选择自己喜欢的运动 , 打球 , 跑步 , 散步 , 游泳 , 广场舞等 , 每日30分钟 , 每周五次 。 有研究发现 , 剧烈运动和非剧烈运动都可能降低胆囊疾病的风险 。 2、避免禁食和快速减重 。 虽然超重 , 肥胖 , 有很大的成石风险 , 但是快速减重 , 甚至禁食 , 其特奌是大量消耗能量 , 快速减重 , 实际上会增加成石风险 , 禁食的成石风险是4O一6O% 。 如果是超重甚至肥胖 , 应该有规律减重每周丨一2磅 , 持续6月以上 。 3、每天定期进食 , 控制胆汁规律地排放 。 吃一歺或不吃一歺 , 不规律的进食 , 造成胆汁郁滞 , 零星地 , 不规律的排放 , 会增加成石的风险 。
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二、通过健康饮食预防结石:胆石的成分80%是胆团醇 , 胆汁中饱和的胆固醇沉积引起结石 , 吃什么样的食物可以减少胆固醇结石成石风险呢?1、避免过多进食饱和脂肪有助于减少胆囊结石风险 。 饱和脂肪含量高的食品 , 也含有高水平的胆固醇 , 会增加血液中胆固醇水平 , 会增加心脏病发作风险 , 也会增加成石风险 。 因此 , 我们一般把饱和脂眆称之为坏脂眆 。 哪些食物有较多的坏脂肪呢?如全脂奶制品、红肉、黄油、猪油、油炸食品、香腸等 , 这些食物要少吃 。 2、增加不饱和脂肪 , 预防结石形成 。 不饱和脂肪称为好脂肪 , 不含或少含胆固醇 , 不增加血中胆固醇水平 , 有助于胆囊的排空 , 减少胆汁中胆石的形成 。 哪些食物含有好脂肪呢?如橄榄油、其它植物油坚果(核桃)、南瓜子、芝麻、豆类等有利于降低血中胆固醇 。
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【亿民康|请你收藏好,日常如何预防胆囊结石?这2个大招】3、摄取足够的纤维保持消化道健康 。 研究表明 , 高纤维饮食的人 , 患胆结石的风险较小 。 纤维使食物和废物顺利通过胃肠道 , 有利于包括胆囊在内的消化道健康 , 如新鲜果汁、蔬菜、粗粮、豆类 。 4、充足饮水 。 水是重要的营养物质 , 充足饮水有利全身各系统毒素排放 , 也有益于水的摄取 , 饮水量以保持尿液浅黄或清澈就可 。 #清风计划##医联媒体超能团#
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