亿民康|你知道怎么养护骨骼吗,养骨操送给你!,老年人的运动多种多样

最简单的三套老年养骨操
针对老年人的运动多种多样 , 但很多运动往往比较复杂 , 或者是有运动条件限制 。 对此 , 我们特别为广大老年朋友准备了三套超级简单的养生操 , 可随时随地进行 。
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1.后顾视转颈运动:让颈椎永不生锈
此运动在床上即可完成 。 让老人双手按床 , 身体自然坐立 , 头向一侧转至不能转为止 , 跟随头转方向由上往下看 , 左右两侧互换 , 各做数十次即可 。
2.搓喉展颈运动:理全身经脉 , 养颈部筋骨
颈部是我们全身经络的一个重要穿行要塞 , 其前方的经络从下向上行 , 颈后方的经络从上向下行 。 老人按摩时可用单手或双手 , 推、搓喉及颈部数十次 , 按摩的方向是颈前自下而上 , 颈后自上而下 。
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3.转辘轳运动:让肘、臂、肩灵活起来
【亿民康|你知道怎么养护骨骼吗,养骨操送给你!,老年人的运动多种多样】转辘轳就是我们小时候常玩的一个游戏 , 即两臂在胸前屈肘 , 两手捏拳 , 肩关节前后耸动绕环 , 像绞水车一样 , 一次顺绞 , 一次反绞 , 交替进行 。 此运动非常简单 , 老人无论在家里 , 还是在外面 , 随时都可以进行 , 对肘臂及肩关节能起到很好的锻炼作用 。
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#生活健康#
作者:齐立强 , 校稿:游金地
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