健身■胖过，现在是教练，健身改变了她教练|臀部

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
每个人都想拥有好身材，可是，拥有好身材不是那么容易的事情。想要拥有好身材，首先要拥有良好的心态，减肥最终是心态的问题。希望通过几个月时间努力，拥有完美身材，这种想法就非常不现实，最终会以失败告终。
如果你决定了为身材努力，那么，你就需要一直努力下去，直到那些保持身材的行为变成习惯。那时候，你不需要很努力，就很自然维持良好体态。来自韩国的Jamey ，今年只有29岁，拥有着令人羡慕的女神级身材，目前是一家健身房的教练。
她在几年前是个身材臃肿的胖妞，为了减肥试过各种方法。就是听人说什么方法有效，她就用什么方法，但是一次次失败之后，让她对减肥毫无信心。最终，她选择了健身，既然那些快速的减肥方法都没有效果，那就选择“最笨最慢”的方法。
健身减肥的速度其实很慢，那些通过几个月努力瘦下来的人很大概率会反弹，只有那些坚持几年的人，才能够真正拥有理想身材。健身的效果都是以年计算，而不是按月。 Jamey坚持健身3年，身材早已经达到了女神级，而健身也已经变成了她的习惯。
健身减肥速度慢，是因为我们需要给身体适应时间。我们的身体有一种惰性，就是维持现有的体形，减肥如此，增肌也是如此，当我们打破身体平衡之后，需要持续刺激，才能让它改变。所以，给减肥的时间不要太短，太短很容易反弹，给身体足够的适应时间。
经过几年的坚持，健身对于Jamey而言，已经是生活不过缺少的一部分。她选择了健身作为自己的职业，一个是希望自己能够一直练下去，一个是希望自己的经验能够分享给其他人。
健身其实不是简单的跑步，而是系统的训练，有氧训练和力量训练结合，才是最佳的方式。
现在，健身房里的女性其实挺多，但是大多数女性还是选择有氧运动，而不是力量训练。 Jamey所在的健身房里，情况好一些，她的身材就是最好的名片，在她的普及下，很多女性接受了力量训练。
力量训练并没有让Jamey变得男性化，而是身材曲线越来越好。
下面是Jamey平时最喜欢的3个健身动作，主要是加强臀部肌肉，凸显女性的身材魅力。
1、站姿后踢腿
绳索调到最低，调整重量，扣在左腿上，身体前倾，双手扶住前方器械，核心收紧，腰背挺直，右腿微屈，左腿向上抬，在最高点停留1秒，然后有控制地慢慢落下，重复动作15次，换一只腿练习。
2、深蹲
深蹲是男女都需要练习的经典动作，可以加强我们的下肢力量，加强臀部肌肉，对于女性塑形效果特别好。双腿分开与肩同宽，腰背保持挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或者更低，站立回到初始位置，重复动作15次。