爆炸营养彭鑫蕊|夏天吃水果是增肥还是减肥？营养师提醒：吃几种水果比吃肉还增肥随着近几天的天气越来越热

随着近几天的天气越来越热，在高温条件下，很多人出现了没胃口，而解决办法就是一餐只是水果就应付过去了，可水果真的适合这么吃吗？在多数水果中，有的水果热量比较低，有的水果却比吃肉还要增肥。

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虽然水果是人们每天不可缺少的食物，其中含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、钙、铁、磷、镁等营养成分，但部分水果热量较高，尤其是“它们” 。
夏天吃水果别选错
每百克瘦猪肉的热量为143千卡，比瘦猪肉还有高的几种水果，每百克牛油果热量为161千卡、每百克榴莲热量为147千卡、每百克椰子热量为241千卡。经常吃这3种水果的人，无论是在餐前还是在餐后吃，都容易增加热量超标引发肥胖。

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还有需要大家引起重视的是，糖分比较高的水果。如排在第一名的每百克冬枣糖分为30.5g；每百克菠萝蜜中的糖分为25.7g；每百克山楂糖分为25.1g 。
在这里希望大家在夏季选择水果，一定要警惕高热量高糖分水果。如果你想要吃水果来控制体重，也并非不可以，但要选择低热量水果，橙子、樱桃、菠萝、葡萄、李子、杏、草莓、芒果等。
那如何吃水果才能减肥呢？大家不妨记住几个要点：

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餐前吃水果
餐前吃水果，对减肥人群来说是一个好办法，尤其是饱腹感比较强的食物，如苹果、梨、桃子等，一个水果吃下去，可最大程度抑制人的食欲，从而起到减肥的目的。

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餐后吃水果，要少吃主食
还有人习惯在餐后吃水果，如果你有这个习惯，为了控制这一餐的热量，以及减少水果的刺激，建议你在正餐时少吃点主食。主食正常量是一个拳头大小左右，饭后吃水果就可以吃半个拳头左右的主食。

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水果不能吃太多
水果的营养价值大家有目共睹，但不是吃吃得越多越好。根据中国营养学会推荐的水果量，每天每人吃水果的量要在200g~350g ，多吃也等于摄入过多的糖分。
在这种情况下，还需大家合理控制，每天吃3种水果，差不多都吃半个左右，就能满足身体健康的需求。一旦多吃，通过运动消耗掉糖分也是可以的。
【爆炸营养彭鑫蕊|夏天吃水果是增肥还是减肥？营养师提醒：吃几种水果比吃肉还增肥】每天加餐时，选择几样水果不仅能给机体供给多种营养成分，还具有养生保健的效果，中老年人都可以这样做。