心理圆TB|是治抑郁的灵丹妙药，哈佛大学幸福课导师：运动( 三 ) 作者：TalBenShahar

如果我上课之前不做锻炼，比方说我去旅行，刚好赶在上课前回来，我能感觉到阅读时记忆保留率，集中程度都会变差，我之前说过，我有轻微的注意力缺陷多动症，锻炼是我的药。
身体上的好处
我们都有一个基因决定的压力水平，适合我们的压力水平，当我们锻炼时，我们在那儿，这样就是健康的，我们应该达到的。但我们不锻炼时，压力水平超过这个，就像降低幸福水平一样。
换句话说，锻炼的作用就是将我们带回我们本来应该有的水平。
慢性疾病，不管是糖尿病还是心脏病亦或是癌症，数量是非常惊人的。糖尿病，有些糖尿病原本只有45岁以上的人才会得，现在小学生都会得这种糖尿病，其原因很大程度上就是因为营养问题以及缺乏锻炼。经常锻炼的人，患糖尿病的可能性大大降低；减少了50%以上患心脏病的风险以及得癌症的可能性。

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运动切记勿过量
还有很重要的一点在于恢复
Dienstbier和Zillig在《积极心理学手册》中，对研究者们这样写道：“重复的过于密集的训练以至于没法及时恢复，可能会导致运动员感觉到‘泄气’ ，典型的症状为更高的焦虑水平，更高的神经紧张度，更高的儿茶酚胺和皮质激素水平” 。
他们想说的是，有时事情是过犹不及的。尤其是完美主义者要明白这一点，越多不一定代表越好。我推荐每周有一到四天的休息时间。我认为至少要保证每两天一次，这样就是每周就是三到四天。
如果你的身体很痛苦超出了正常的不舒适范围，赶快停止；
如果肌肉开始酸痛，停下来。宁可少做也不要过度。
还有一种聆听你身体的方法，如果你没那么敏感的话就是就戴个心率监控器，不是很贵但非常有用，这样我就知道我的锻炼会保持在最高心率的70%左右， 65%到75%的水平来获得锻炼的最温和的效果。最高心率通常是220减去你的年龄，如果你20岁最大心率就是200 。我最高心率的70%大概是128 ，于是我就在心率120到135之间锻炼。偶尔我又会加强一点，达到90% ，我的差不多是165 。记住数量确实会影响质量。
恢复在运动中很重要，在心理层面同样很重要。
定期运动
需要跨越的障碍
世界上很多人都不锻炼，为了将定期锻炼引入我们的生活，我们要跨越怎样的障碍？
以健康的方式开始运动，克服运动痛苦
锻炼不是件舒服的事，比如说达到70%最大心率的锻炼。并不会很痛，但显然没有坐在电视机前舒服。
我们要做的第一件事就是把目标分割各个攻破。尤其是完美主义者会做的一件事就是“我要开始锻炼了，为了保持健康，我每天要跑六英里，所以我一开始就要每天跑六英里” ，很快会怎样呢？第二天你起床就会全身酸痛。但是你是完美主义者，你很坚强，一分耕耘一分收获。于是你又出去跑步。然后会怎样呢？你第二天更疼。但你咬紧牙忍着疼痛。几个星期之后你就会受伤。即使你不受伤，在你脑海中关于锻炼的概念是这样的：锻炼就等于痛苦。
我们的意识是拒绝痛苦的，它总是极力避免痛苦。比如说你去度了个假，中断了你的锻炼计划，中断了一个星期或者两个星期。然后你回来了。想重新开始锻炼就变得更难。为什么？因为你的思想，你的潜意识会说：“我不想再经受这个了” 。
这通常就是拖延症发生的时候。
因为你不想经历这种痛苦。
一种更健康的方式是：我先从走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加。宁可少也不要过度，因为如果我们逐渐增加，就不是种痛苦。它逐渐会成瘾，从积极的角度来看，我们想去做它，我们渴望它。