心理圆TB|是治抑郁的灵丹妙药，哈佛大学幸福课导师：运动( 二 ) 作者：TalBenShahar

他们找了156个抑郁症患者。这些人有各种各样的症状，包括失眠，饮食不规律，无精打采，不愿动弹，情绪低落，其中有很多人有自杀的想法或者倾向，诸如此类。这些人身体都非常不好。
他将他们带到实验室，随机分成三组：第一组是锻炼组，第二组服药，第三组服药+锻炼。他们所服用的是抗抑郁药：左洛复，一种经过研究证明有效的抗抑郁药。
所做的运动是半个小时中等难度的有氧运动，可能是慢跑或者竞走，也可能是游泳，不会太难，中等难度的运动。一周三次，每次半个小时。
之后跟踪调查这三组人，锻炼组，服药组，锻炼+服药组，跟踪调查了四个月，这是得到的结果。
他发现：
这三组中的每一组，四个月后都有超过60%的人情况有所好转，他们不再出现抑郁症的症状，或者大部分症状。他们不能再按照美国精神病诊断标准被诊断为抑郁症。在各组之间没有显著的区别，只有一个区别，那个只锻炼的组，需要更长一点的时间来治好抑郁症。
在服药的情况下，一般要花上约一到两个星期，差不多十天来治好60%受试者的抑郁症。
对于仅仅锻炼的组，他们花了差不多一个月，但在一个月后，一旦他们好一些以后，就没有什么区别了。
三个组都出现了好转，注意很重要的一点：这并不代表我们就要废除抗抑郁药，或者抗焦躁的药物，或者治疗多动症的利他林。完全不是。他要说的是：我们首先要问的是锻炼或者缺乏锻炼是不是其潜在原因。
如果锻炼和服药的效果如此类似的话，我们为什么不废除药物呢?
原因在于，比方说，让我画一个圆，这是所有抑郁的人的集合。我们知道左洛复，或者说抗抑郁药帮了他们60%的人，我们知道锻炼同样帮助了60%的人，但不是同一个60% ，在定义上有重叠，因为多余50% 。
但是他们帮助的不是同一群人，有的人仅仅受了服药的好处，有的人仅仅受了锻炼的好处，还有两者好处皆有。所以不能说废除服药吧。
研究的关键在于，我们再看这些研究时，想搞清楚的是，复发率。
实验结束半年后，我们不让他们服药、不在强迫被试者锻炼每周至少三次，半年后如何了呢？这是他们发现的结果：
服药组的复发率为38% ，这些人又有了抑郁症的症状， 38% ，超过了1/3！
服药+锻炼组，复发率为31％。
锻炼组，复发率仅仅为9%！
第一次看到这个研究时，我说“哇，太不可思议了！”锻炼就像吃抗抑郁药物，效果很像。但我再仔细细想想，就发现并不是这样，不是锻炼就像服用抗抑郁药，而是不锻炼就像服用抑郁药。
因为我们不是生来为了坐着的，我们不适合长时间坐在电脑前，或者教室里，我们本来应该去逐鹿，或者逃离狮子的追捕。而当我们无法满足这种需求时，就要付出代价。
如果我是心理治疗师
治疗前提就是运动
我不是临床心理学家，我不是心理治疗师，但如果我是的话，我治疗病人的一个前提就是体育锻炼。
为什么？
因为我不想和自然作对，自然的命令之一，就是要我们活跃地运动。
心理上的好处
首先是心理上的好处，自尊。我们自我感觉更良好，不管是整体还是特征性的自尊都得到提升。
焦虑和压力，是最容易被锻炼所影响的事之一。我妻子能够看出来我48小时内有没有锻炼，我回到家，她会说“你最近一次锻炼是什么时候” 。正如我在之前的课上讲过的，我有焦虑的倾向，锻炼就是我的药，我的灵药，至少要保证每隔一天锻炼一次。那些坚持常规锻炼的人，更容易克服注意力缺陷多动症。
因为这对我们的大脑有无数的影响。比方说我们释放的那个化学物质，当我们形成新的神经通路时，还记得神经形成或者神经可塑性吗？正是这个形成新神经通路时会释放的化学物质，就能在我们锻炼时产生。换句话说，我们去跑个步之后，这时我们的大脑就最适合于形成新的神经通路。所以如果你早上去锻炼，那么一整天，你就能更好地吸收你阅读的东西或者你听到的东西。