心理圆TB|是治抑郁的灵丹妙药，哈佛大学幸福课导师：运动作者：TalBenShahar

作者：TalBenShahar
让你心理感觉很好的“灵药”
我要跟你们讲的是一种“灵药” ， “灵药”能使你们感觉非常好，自尊将显著提升；你甚至能变得更聪明，散发出更大的魅力。这个“灵药”已经被试验了很多遍了，我说了，这都是研究成果，不是异想天开。我还要说这药没有任何消极的副作用，相反，它还有无数积极的作用，我数都数不过来。
不仅如此，它还是绝对合法的，而且免费。事实上它不仅仅是种药，还是一杯鸡尾酒，一杯药做的鸡尾酒。因为它们似乎要很多东西组合才能发挥最好的作用。
鸡尾酒的第一个成分是【半小时的锻炼】，每周四次。
第二个成分，【至少十五分钟的正念练习】，每周六到七次。
第三个成分就是，【每24小时睡8个小时】。
最后一个成分就是【每天12个拥抱】。最后一个可以过量，你想加多少就加多少，但至少每天要有12个拥抱。
只有今天，我们才开始认识到心理和身体之间的关系。
第一个真正认识到的人， JonKabat-Zinn说“也许行为治疗最基础的进展就是认识到我们不能再认为健康，仅仅是身体或者心理的一个独立属性。因为心理和肉体是内在联系的。 ”这可是否定了千百年来西方的观念，笛卡尔的二元论“意识和物质是两种绝对不同的实体” 。心理学家和医生告诉我们，通过我们的想法，我们可以解决大多数背痛的问题或者腕管综合症，显示出心理和肉体之间的联系。
心理帮助肉体，肉体帮助心理。

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缺乏运动的高昂代价：
抑郁等心理疾病高发
当今社会普遍缺乏运动，现在越来越多人享有无需进行辛苦体力劳动的“特权” 。
在过去，我们要去追一只鹿才能有饭吃，或者逃脱一只狮子，这样才不会被吃掉。我们要采摘果子作甜点。我们现在呢？去家里的甜点桌子就行了，或者叫份比萨。
在过去，我们要想取暖就得收集木材。而现在呢？就这样，打开暖气，然后为此付出代价。我在以色列长大，我记得，以色列是个内陆国家，下午两点到四点是午休时间，非常安静，孩子们都不到街上去，但四点整，有时甚至是3:59时，每天都会从街上传来一声叫声，叫道：“Tal踢足球！”然后叫其他的小孩“踢足球”或者“捉迷藏”或者“抓人游戏” 。这是我们在午休时间之后从下午四点一直到晚上九点睡觉，还有妈妈喊吃饭时做的事情。
而今天在以色列呢？
不仅是以色列，全世界下午四点是怎样的呢？
不是下楼踢足球或跑来跑去，而是继续坐在电脑前，继续看电视，结果导致了我们更习惯坐着。
我们付出了非常高昂的代价，当然是从身体上来说，但除此之外还有心理上的代价。这不是巧合，从20世纪60年代算起，抑郁的程度已经增加了十倍！
当今抑郁症的平均发生年龄刚好只有15岁；而在20世纪60年代，抑郁症的平均发生年龄是30岁！
注意力缺陷多动症的病例指数也上升了。
这是因为我们停止了锻炼，我们停止了发挥力量。锻炼不是种奢侈，那是一种需要，就像氧气那样的需要。
我们不是生来就要坐在电脑前面一整天的，也不是一整天都要聊天的，我们是要在一天结束时，打完猎、采完果子后干这些事的。如果我们不能满足某种需求，无论是对维生素的需求，对蛋白质的需求，还是对锻炼的需求，我们都要付出代价，既包括生理上的代价，也包括心理上的代价。

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运动改善抑郁症的实验
我和你们分享几个关于生活方式的影响的研究，是由MichaelBabyak以及他在杜克大学医学院的同事共同完成的。