三角肌@单薄的上半身显弱小？学会3招，塑造宽厚肩膀！( 二 ) 哑铃

在做杠铃耸肩的时候，我们选择的负重不能太轻，也不能太重，选择适合自己的重量。整个动作过程保持腰背部挺直，双肩要向外展，不要内扣。双手握距宽于肩膀，手臂与身体的角度大约为30度的时候，会更好的激活斜方肌。
3、绳索侧平举
绳索侧平举主要锻炼三角肌中束。值得注意的是，在做这个动作过程中斜方肌往往会过多发力，这是因为这属于一个平举姿势，同时肩膀也没有适应平举发力，或者肩部力量小，这个时候就会借助斜方肌发力完成这个动作，怎么解决这个问题？
当我们在进行绳索侧平举的时候，一开始可以让肩膀进入耸肩状态，这时候斜方肌就会处于紧张状态。然后在夹紧肩胛骨，这就起到了限制斜方肌移动范围。这时候三角肌就会孤立出来，我们再采用抓式握紧绳索，三角肌中束发力就会更好。
当然，锻炼肩膀的动作不仅仅只是上面这3个，如杠铃推举也是非常好的练肩动作。当我们在锻炼肩膀的时候，由于肩膀的肌肉量少且力量弱，我们不应像该锻炼腿部、胸肌那样去追求负重，在进行肩膀动作过程中，我们应该更注重动作质量，才能提高练肩效果。