「健身」倒三角身材怎么锻炼？练背很重要，4个技巧帮你塑造型男身材健身

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【「健身」倒三角身材怎么锻炼？练背很重要，4个技巧帮你塑造型男身材】

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通过健身锻炼，我们可以塑造出型男身材。如果你有一定的健身经验，可能会听说过倒三角身材，这是一种肩宽臀窄，肩臀比大的身材。有数据表明，大部分女性认为，男性拥有倒三角身材会更有吸引力。

拥有倒三角身材就说明你上半身肩部和背部的肌肉发达，这种身材就是行走的衣架，穿什么衣服都好看。
在塑造倒三角身材的时候，许多人都会把肩部肌肉作为重点锻炼部位，但是这样产生的效果其实并不是很好。锻炼肩部也只是起到修饰作用，让肩部变得更厚实，但影响倒三角身材的主要肌肉部位是背部的肌肉，而并非肩部肌肉。
把背部肌肉练好，身材才会更加挺拔。
说到背部锻炼可能很多人都一头雾水，特别是对于健身新手来说，更是一脸茫然。大部分健身者在练背的时候都会遇到一个问题，无论怎么锻炼背部都练不宽。
下面笔者就根据多年健身经验，跟大家分享4个技巧，坚持练下去，你的背部一定会越来越宽，帮你塑造倒三角身材！
技巧1、练背负重不要太大，选择中等重量
可能你会看过或者听说过别人说，在增肌期间，重量越大，有助于提高增肌效果。事实上说的不错，但是这并不意味着所有的肌肉都适合大重量，背部肌肉就是不适合大重量锻炼的其中一个部位。
在锻炼背部的时候，用8-15RM（中等重量）来进行锻炼即可。重量太小，就会影响练背效果，但是重量太大，也会影响练背的效果，为什么呢？
假如我们采用大重量练背，那么在做各动作的时候，动作回程会缩短，也就是动作幅度会变小。所以，背部的肌肉得不到较好的收缩，对其刺激也不会更全面。背部的肌肉也错综复杂，大重量练背特别容易引起其他部位肌肉出现代偿现象，如斜方肌、肩部肌肉、手臂肌肉等，造成背部肌肉孤立性太差，影响练背效果。
我们用中等重量练背就符合要求了，不仅能让背部肌群得到更好的收缩，还能提高背部肌群的孤立性，让你在做动作过程中更好的找到背部肌肉发力感。
当然，练背也不是不能大重量，我只是根据大部分人背部肌群弱小的情况，建议大家采用中等重量练背。随着训练强度的提高，我们偶尔也是可以用大重量练背的，这样才会看到自己是否进步。
但是，对于一般人来说，练背还是主要用中等重量为主。
技巧2、练背最好用反手姿势
在众多健身动作中，大部分都会采用正手姿势去锻炼，似乎成为了一些人的习惯。但是很明确的告诉你，在练背期间，反手姿势练背的效果更好。
虽然反手姿势很容易出现肌肉代偿的情况，但是如果肌肉发力正确，那么反手姿势将会大大提高练背效果。
比如在进行高位下拉练背、杠铃划船，采用反手姿势就会提高背部肌肉伸展程度，这对增肌效果来说无疑是好的。
但我们在进行引体向上的时候，还是用正手姿势比较好，才更容易刺激背部肌肉。其实也根据个人在练背过程中对背部发力感的理解，有些人用反手姿势练引体向上的效果也很好。所以，这一点也说不准。