三角肌@单薄的上半身显弱小？学会3招，塑造宽厚肩膀！哑铃

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炎热的夏天就要到来，有人欢喜有人愁，身材好的人穿上什么衣服都好看，而身材差的人就需要穿衣服来遮挡身材。无论身材好坏，在炎热的夏天都将暴露无遗。对于男女来说，身材好在夏天都将给你“加分” 。

如果男性想要展现魅力，那么就得拥有一副好身材，穿搭方面根本不用愁。因为拥有一副好身材，就算你穿上一件背心或T恤，也能展现你的魅力。但前提是，需要拥有宽厚的肩膀才能支撑起衣服，展现魅力。所以，现在也很多男性意识到练肩膀的重要性。但是，练肩不是件简单的事情，甚至还很痛苦，且有些人一直坚持锻炼肩膀，也没有什么效果。
在锻炼肩膀的时候，很多人都喜欢用卧推来锻炼，虽然对肩膀锻炼有效果，但长期只做卧推，是很难把肩膀练得宽厚。下面笔者介绍3个更有效的动作，虽然属于“冷门”动作，但对于肩部的刺激效果更好。
【三角肌@单薄的上半身显弱小？学会3招，塑造宽厚肩膀！】1、绳索面拉
在锻炼三角肌过程中，大部分人都会选择前束和中束进行锻炼，而忽略了三角肌后束。因为从视觉上看，前束和中束能够直观的看到它们。但是，如果想要练出球状肩膀，那么三角肌后束的锻炼不可缺少。锻炼三角肌后束能让肩膀变得更宽厚饱满，并且这个部位还是完成其他动作的力量基础。
对于三角肌后束的锻炼大部分会选择俯身哑铃飞鸟来锻炼，但是效果不尽人意，且长时间进行飞鸟还会使背肌更酸痛。想要更好的锻炼三角肌后束，推荐大家使用绳索面拉来锻炼。
绳索面拉主要锻炼肩部肌肉，特别是对于三角肌后束，其刺激程度很大。其优点有：
1.针对三角肌后束与上背部肌群，有利于强化后侧力量。
2.矫正身体不良体态，如改善驼背体态等。
3.能加强最容易被忽略的肌肉——冈下肌。
在进行绳索面拉的时候，我们要保持抬头挺胸，肩膀外展，头部不要前倾，在锻炼过程中，采用正握方式，保持身体稳定。在锻炼过程中，我们也不要进行借力（主要是惯性借力），当然，腿部和核心肌群可以适当发力。
2、杠铃耸肩
杠铃耸肩这个经常被人们忽略，因为大部分人觉得，这个动作适合大块头锻炼，并不适合一般人锻炼，会伤到骨骼。但其实这是一个错误的认知，因为成年人的骨骼无法在生长，想要改变肩膀的宽厚程度，那么就只能通过健身训练来改变肌肉量。宽厚的肩膀并不是靠骨骼支撑，而是发达的三角肌。如果你的上半身单薄，往往是肩部的肌肉量不足引起的。
而通过杠铃耸肩我们可以更好的锻炼斜方肌，发达的斜方肌能够保护我们的颈椎。同时提升各动作的运动表现能力，如引体向上。当我们在做耸肩的时候，随着负重增加，也能够刺激到肩膀肌群。
不推荐哑铃耸肩来锻炼，而推荐杠铃耸肩，为什么？因为在哑铃耸肩锻炼期间，很容易出现一高一低的情况；而用杠铃来做耸肩，那么就更容易判断是否在一条水平线上。